産後太りのママダイエット|元モデルが産後太りのママダイエット成功の秘訣を伝授します。産後に体型が戻らない、太ってしまった原因は普段の私生活にヒントがあります。元モデルが産後太りでお悩みのママにダイエットの方法を紹介していくブログです。
公開日:2017年2月20日
最終更新日:2017年5月24日

便秘解消にも美容のためにも水は大切。でも適温ってある?

私たちは生活している中で、水分補給をします。
散歩からの帰宅後、食事中、入浴後など人は水分補給しています。
よく体が冷えるから『常温』が良いとされていますが、季節や体調、体質、タイミングなどで水分の温度や量は変わってきます。
必ずしも常温が良いのではなく、体のことを考えながら一番良い適温を摂取することで、効果的に水分補給することができ、便秘もダイエットも解消されていきます。

1日に必要な水分量の正確な数字

私たちの体の60~70%は水分でできており、 老廃物の排出を促したり、体温調整や新陳代謝を良くしたりと、体にとって大切な役割をしています。

簡単に体の水分が足りているか調べる方法は簡単!!

老廃物の排出として、排尿があります。
尿は、一番身近で簡単に体に含まれる水分状態を知らせてくれます。
もちろん、体調や服薬時などで変わることがあるので、あくまでも目安としてなのですが、
1.殆ど透明 → 水分を摂りすぎている
2.うすい黄色で透き通る色 → 健康でばっちり足りている
3.濃い黄色、または茶色に近い色 → 水分不足
ぜひ、簡単にチェックができるので、気にしてみてくださいね。

モデル流の水分補給のタイミング

喉が渇いていても、1回に多くの水をがぶ飲みはしません。
なぜなら、胃腸に負担がかかるからです。

特に朝起きた時には、体も寝ている状態なので、一気に水分補給をすると体も胃腸もビックリしてしまいます。
ですので、コップ1杯をゆっくりとこまめに飲むよう心がけます。

飲むタイミングでダイエット効果も変化する!?

ダイエットで効果的な飲むタイミングは「食前」です。
脳の摂食中枢が刺激されることで満腹だと感じます。
空腹時に、水を飲むことで脳が刺激され満腹だと勘違いを起こします。
でも水だけに頼るのではなく、コップ1杯だけにしてバランスよく栄養を摂取しましょう。
食べ過ぎ予防として水を頼ります。

モデルの水分の温度調整のポイント!

夏の暑いと感じ汗ばんでいる時、子供と公園で遊んだりお散歩帰りの時は、体の中も熱くなっています。
体温が上昇し汗をかいて冷まそうとしている時なので、体の水分が不足している状態です。
「冷たい水」を飲み熱くなった体を冷やします。
素早く水分を吸収し体内も冷やすため冷たい水を選びます。

クーラーのきいた冷えた部屋にいるとき、体を動かしていないとき、冬の寒いときに「冷たい水」を飲むと、ますます体が冷えて代謝が悪くなってしまいます。
こんなときは「常温の水」もしくは「温かい水」を選びます。

寝る前は「温かい水」を飲むことで、リラックス効果があり深い睡眠につくことができます。
良質の睡眠をとることで、寝ている間もダイエット効果のあるホルモンを出すため、リラックスして眠りに入ることが大切なのです。
寝ている間もダイエット効果を発揮させるため、温かい水を選びます。

便秘改善は体と同じ水分を摂ることが一番の解消法

人はほとんどが水分でできているので、水分を摂取することが解決法です。

寝起きに水を飲むと、胃腸が働いて便が出やすくなります。
冷たい水は、寝起きの体を一気に冷やすことになるので、「温かい水」白湯をゆっくりと体に入れていきます。
ウォーターサーバーだと冷たい水も、温かい水もサッと飲みたいときに飲めるので、おすすめです。
今は、卓上タイプの小さいタイプも選ぶことができ、場所をとらずに置けるものがあるので便利です。

モデルの水の応用編

冷たい水を飲むと、体は飲む前の体温と同じ温度まで高めるためにエネルギーを使います。
冷たい水はより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー消費は増えます。
入浴前に冷たい水を飲みカロリー消費を狙います。

水は私たちが生きていくうえで、なくてはならないものです。
いつも通り何気なく飲む前に、一度体の状態を把握して、汗かいてないかな、寒く感じてないかななど体の様子を感じながら水分補給をしてみてはいかがでしょうか。

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tomomi
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元モデル。 15歳の高校2年生~結婚するまでの9年間、モデルとして主にファッションショーで活動する。 多くの芸能人ともテレビ共演歴あり。 モデル時代に数々のダイエット失敗を得て体も心も壊し、食べて痩せるダイエット法に改善し産後の今もモデル時代からの体型維持に成功。 現在は、2007年生・2013年生の2人の男児の子育てシングルマザー。
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元モデル。 15歳の高校2年生~結婚するまでの9年間、モデルとして主にファッションショーで活動する。 多くの芸能人ともテレビ共演歴あり。 モデル時代に数々のダイエット失敗を得て体も心も壊し、食べて痩せるダイエット法に改善し産後の今もモデル時代からの体型維持に成功。 現在は、2007年生・2013年生の2人の男児の子育てシングルマザー。