子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2017年2月20日
最終更新日:2018年3月28日

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便秘解消にも美容のためにも水は大切。ダイエットに効果的な水の適温とは?

私たちは生活している中で、水分補給をします。
散歩からの帰宅後、食事中、入浴後など人は水分補給しています。
よく体が冷えるから『常温』が良いとされていますが、季節や体調、体質、タイミングなどで水分の温度や量は変わってきます。

必ずしも常温が良いのではなく、体のことを考えながら一番良い適温を摂取することで、効果的に水分補給することができ、便秘もダイエットも解消されていきます。

痩せるために必要な1日の水分量の正確な数字

私たちの体の60~70%は水分でできており、 老廃物の排出を促したり、体温調整や新陳代謝を良くしたりと、体にとって大切な役割をしています。

簡単に体の中の水分量が足りているか調べる方法

老廃物の排出として、排尿があります。
尿は、一番身近で簡単に体に含まれる水分状態を知らせてくれます。

もちろん、体調や服薬時などで変わることがあるので、あくまでも目安としてなのですが、
1.殆ど透明 → 水分を摂りすぎている
2.うすい黄色で透き通る色 → 健康でばっちり足りている
3.濃い黄色、または茶色に近い色 → 水分不足
ぜひ、簡単にチェックができるので、気にしてみてくださいね。

モデルのダイエット生活の水分補給タイミング

デトックスダイエットには水
喉が渇いていても、1回に多くの水をがぶ飲みはしません。
なぜなら、胃腸に負担がかかるからです。

特に朝起きた時には、体も寝ている状態なので、一気に水分補給をすると体も胃腸もビックリしてしまいます。
ですので、コップ1杯分の水をゆっくりと、こまめに飲むよう心がけます。

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飲むタイミングでダイエット効果も変化する!?

ダイエットで効果的な飲むタイミングは「食前」です。
脳の摂食中枢が刺激されることで満腹だと感じます。

空腹時に、水を飲むことで脳が刺激され満腹だと勘違いを起こします。
でも水だけに頼るのではなく、コップ1杯だけにしてバランスよく栄養を摂取しましょう。
食べ過ぎ予防として水を頼ります。

モデル食生活の水の温度調整のポイント!

夏の暑いと感じ汗ばんでいる時、子供と公園で遊んだりお散歩帰りの時は、体の中も熱くなっています。

体温が上昇し汗をかいて冷まそうとしている時なので、体の水分が不足している状態です。
「冷たい水」を飲み熱くなった体を冷やします。

素早く水分を吸収し体内も冷やすため冷たい水を選びます。

クーラーのきいた冷えた部屋にいるとき、体を動かしていないとき、冬の寒いときに「冷たい水」を飲むと、ますます体が冷えて代謝が悪くなってしまいます。

こんなときは「常温の水」もしくは「温かい水」を選びます。

寝る前は「温かい水」を飲むことで、リラックス効果があり深い睡眠につくことができます。
良質の睡眠をとることで、寝ている間もダイエット効果のあるホルモンを出すため、リラックスして眠りに入ることが大切なのです。

寝ている間もダイエット効果を発揮させるため、温かい水を選びます。

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便秘改善は体と同じ水分を摂ることが一番の解消法

人はほとんどが水分でできているので、水分を摂取することが解決法です。

寝起きに水を飲むと、胃腸が働いて便が出やすくなります。
冷たい水は、寝起きの体を一気に冷やすことになるので、「温かい水」白湯をゆっくりと体に入れていきます。
ウォーターサーバーだと冷たい水も、温かい水もサッと飲みたいときに飲めるので、おすすめです。
今は、卓上タイプの小さいタイプも選ぶことができ、場所をとらずに置けるものがあるので便利です。

モデル食生活の水の応用編

冷たい水を飲むと、体は飲む前の体温と同じ温度まで高めるためにエネルギーを使います。
冷たい水はより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー消費は増えます
入浴前に冷たい水を飲みカロリー消費を狙います。

水は私たちが生きていくうえで、なくてはならないものです。
いつも通り何気なく飲む前に、一度体の状態を把握して、汗かいてないかな、寒く感じてないかななど体の様子を感じながら水分補給をしてみてはいかがでしょうか。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれで現在は名古屋市在住。 15歳の頃、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動を始める。 23歳で結婚するまで、主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 26歳で長男を出産後は、食べながらダイエットでダイエット成功するが、2人目出産後は産後太りに悩む。 母乳育児しながら時間も体力も使わない育児中ママの簡単ダイエット方法で10㎏減量のダイエット成功。 DV&モラハラ夫と離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザーで子育て奮闘中。