子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!
公開日:2018年1月11日

妊娠中の体重管理方法は雑炊ダイエット

産前ダイエットは雑炊ダイエットで体重管理
妊娠中は何もしていなくても体重管理が難しい時期です。
お腹の中で赤ちゃんが育っているため、極端な食事制限はできません。
そんな中で、食べても体重の増加を緩やかにできる雑炊ダイエットは、妊娠中の産前ダイエットとしておススメです。

雑炊ダイエットとは

大幅に摂取カロリーを制限することができるダイエット方法です。
雑炊ダイエットは水分によって、ご飯は膨らんでいますので1食あたりのカロリーが低いです。
ですから食べる量が少なくとも、おなかが膨れることです。

雑炊の主な材料はお米ですし、様々な野菜や肉類などを一緒に使いますので、体の栄養にも特段問題はない健康的なダイエット方法です。
健康維持に必要な栄養を摂取する食事としても、雑炊はすばらしいものです。

産前ダイエットで行う雑炊ダイエットのやり方

産前は雑炊ダイエット
雑炊ダイエットとはどのような方法でダイエットを行えば良いのでしょうか。

一般的に雑炊ダイエットは、置き換えダイエットの一種として行われますが、妊娠中に置き換えダイエットをすると胎児に十分に栄養が行き届かないため低体重児になる可能性や、ママ自身も産後の骨が弱くなったりしますから、妊娠中の無理な置き換えダイエットや食事制限はやめておきましょう。

妊娠中の雑炊ダイエットは、1日3回の食事のうち1回を雑炊にして食べるのがいいでしょう。
栄養のバランスを維持できるように、全体の食事メニューにも気を遣ってくださいね。

特に効果が高い方法は、夕食を雑炊に変えるというやり方です。
朝食と昼食は、いつも通りに食事ができるので満足できます。

妊娠中の産前ダイエットはココに注意

雑炊をつくるときに、おいしさを求めていると、ついつい濃いめの味付けになってしまう人がいます。
塩や醤油を多く使って味付けをしてしまうと、塩分の摂りすぎになってしまいます。
たくさん塩分を摂取していると、妊娠高血圧症候群になってしまう可能性があります。
妊娠高血圧症候群になってしまうと、血液の量が減少しお腹の赤ちゃんの発育に影響が起きますので注意が必要です。

雑炊ダイエットを行う時には、味が濃くなりすぎないようにしてください。
だしをとったり、うまみのある食材を用いることで、薄味でもおいしい雑炊になります。

妊娠中の摂取塩分量

妊娠中の一日に摂取してもいい塩分の量は『7g未満』です。
通常の成人女性の平均塩分摂取量が9.2gですから、妊娠中は特に気を付けたいですね。
ですから、普段通りの食生活では塩分を摂りすぎていると意識しておきましょう。

あまり神経質になりすぎずに、適度に無理のない範囲で対応しましょう。

雑炊にいれると効果アップの食材

妊娠中は便秘になりやすいです。
ですから食物繊維を積極的に摂りたいものです。

そこで、雑炊の中に寒天を入れることで、食物繊維が豊富に摂れますし、かさが増すのでとってもヘルシーに仕上がります。
寒天にはカルシウムの吸収を促進するカリウムが含まれているので、デトックス効果もあります。

産前ダイエットは雑炊ダイエットで体重の増加を緩やかに

産前は夜だけ雑炊ダイエット
妊娠中で特に気を付けたいのは栄養バランスです。
カロリーは控えめにしながら体に栄養のある食事をするためにも、色々な野菜や卵・鶏肉といったたんぱく質も摂りましょう。
雑炊ダイエットをすることで、通常のご飯に比べてカロリーは180~300キロカロリーに抑えることができていますから、無理なダイエットはしないようにして、妊娠中は赤ちゃんのために行動しましょう。
産後にダイエットがちゃんとできますから、妊娠中は太るものと考え、できるだけ体重の増加を緩やかにしましょう。

また、3食の栄養バランスを考えることが重要なので、雑炊ダイエットによって補うことができなかった栄養を他の2食で摂らなければなりません。
低カロリーで、野菜などをたくさん摂取し、ビタミンや、ミネラルの補給をすることが産前ダイエットのコツです。

そして妊娠後期になると、ますます便秘になりますので、日ごろから食物繊維を摂ることをおススメします。
手軽に食物繊維が摂れるこんにゃくチップがおやつにおススメです。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれで現在は名古屋市在住。 15歳の頃、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動を始める。 23歳で結婚するまで、主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 26歳で長男を出産後は、食べながらダイエットでダイエット成功するが、2人目出産後は産後太りに悩む。 母乳育児しながら時間も体力も使わない育児中の簡単な方法でママのダイエットで10㎏減量のダイエット成功。 DV&モラハラ夫と調停離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザーで子育て奮闘中。