子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2018年2月28日

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妊婦さんができる体重増加を緩やかにする生活習慣は睡眠ダイエット

妊婦さんの睡眠ダイエット
妊娠中は体重増加が必ずあるものです。
ですが日に日に大きくなるお腹で、どうしても動作がゆっくりになり、少し食べただけでも体重が増えてしまいます。
あまり急激に体重増加してしまうと、看護婦さんやお医者さんに気を付けるように言われてしまい、気を付けてるからこそ、しょんぼり・・・になってしまいます。
妊娠中の生活の中で、体重増加を緩やかにする『睡眠ダイエット』は読んだらすぐ実践できる方法ですので、寝るだけで体重管理をしてしまいましょう。

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寝るだけダイエットで体重変動が緩やかに!

寝るだけで体重変動を緩やかにさせる役目をするのは、ホルモンの仕事です。
ホルモンとは、私たちの内臓の働きを調整してくれる伝達物質のことで、ほんのわずかな量でも絶大な影響があります。

睡眠中に分泌されるホルモンは、成長ホルモンと言います。
成長ホルモンは日中に起きた体のダメージを修復し回復させる働きをします。
また、筋肉を作り余分な脂肪を落とし体重管理をしてくれる素晴らしいホルモンなのです。
成長ホルモンが睡眠中に消費するカロリーは1時間で40kcalです。
ただ寝ているだけで消費をしてくれる成長ホルモンは、8時間睡眠を取れば320kcalもの消費をするのです。

睡眠不足は太りやすい

1日の睡眠時間が4時間以下の人と、7時間~9時間の人では、たくさん睡眠時間を確保した人の方が肥満になりにくいのです。
夜更かしをしていれば、当然起きている時間が長くなればお腹も空きますので、何かを食べたいという気持ちが出てきてしまい食事の機会も増えます。
人の体にはレプチンという食欲抑制ホルモンとグレリンという食欲増進ホルモンがあります。
食べながらダイエット
十分な睡眠時間がとれない生活をしていると、グレリンが増加し、レプチンが減少してしまうので、それだけ食欲が強くなります。
睡眠不足だとグレリンがたくさん分泌されるため、食欲は増します。
健康にもあまり良くないお菓子などの甘いものやチップスなどの塩辛いもの、パンなどの炭水化物が食べたくなってしまいます。

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睡眠ダイエットをスムーズに行うためのポイント

ただ寝るだけの睡眠ダイエットですが、成長ホルモンをうまく分泌させ質の良い睡眠を取ることが大切です。
成長ホルモンを味方につけ、妊娠中の体重変動を緩やかにさせましょう。

睡眠ダイエットの鉄則は夜中2~3時は寝る事

睡眠で痩せる
最も睡眠ダイエットに必要な成長ホルモンが分泌される時間帯は、夜中の2~3時がピークです。
別名「痩せホルモン」ともいわれるほど、ダイエットと深い関りのあるホルモンです。
ホルモン分泌を意識した睡眠を取ることで、体重変動が緩やかになります。

寝る前のスマホやパソコンは睡眠ダイエットの邪魔をする

人間は体内の温度が下がると眠くなるので、スムーズに質の良い睡眠を取ることができます。
寝る前にスマホやパソコンをすることで、脳を覚醒させてしまい、寝ようと思ってもなかなか寝付けないです。
寝る前は控えることをおススメします。

寝る1時間まえにお風呂に入ると体重管理しやすい体になる

体が重たくなってくると、湯船に浸かるのも面倒になってしまいますが、湯船にゆっくりと浸かり、体の深部まで温めることでリラックスすることができ、スムーズに睡眠にはいることができます。

睡眠ダイエットは妊婦さんだからできるダイエット方法

妊婦さん
出産後は、授乳やおむつ替えなどで数時間ごとに起きる生活がしばらく続くため、まとまっては眠れません。
妊婦さんだからこそ、自分の自由に睡眠をコントロールができます。
今のうちにゆっくりと体を休め、しっかりと睡眠を取り体力もつけておきましょう。

妊娠後期になってくると、出産後の睡眠時間になれるため数時間ごとに起きてしまったり、なかなか寝付けなかったりと睡眠バランスがくずれます。
これが正常ですから、無理に寝ようとせずに目だけつむって体を休めましょう。
徐々にお腹が大きくなってると眠る体勢も辛くなってきます。
抱き枕を使うことで楽になります。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後ダイエットの方法に悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 B85W59H86 体型キープ中。現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。