子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!
公開日:2017年8月12日
最終更新日:2017年9月4日

簡単ダイエット効果のある味噌汁

具材たっぷりの味噌汁
味噌汁を飲むことでダイエット効果を得られます。
昔から日本人は、味噌汁を飲んできました。
飲み方によってはダイエットに使えます。

味噌汁ダイエットとは、毎日の食事に味噌汁を取り入れるダイエットです。

豆腐や野菜、きのこ類などをたくさん入れると栄養も満点でしかもカロリーもオフ。
ポイントは食べ順ダイエットでもあるように、味噌汁を飲むタイミングは食事の一番が効果的です。

満腹感があって満足できる味噌汁はママダイエットに最適

味噌汁といえば、白米とセットで、脇役のイメージですが具たくさんにすれば、立派なおかずになります。
野菜やきのこ、わかめなどをたくさんいれて具沢山にして食べれば満腹になり、満足感があります。
わかめやきのこには、食物繊維も豊富ですので、腸内もスッキリできます。

日本人には発酵食品が体に馴染む

発酵食品の味噌
味噌汁の元である味噌は、植物性たんぱく質の大豆から作られた発酵食品です。
古くから健康食品として、日本人に愛用されている保存食品です。
それに加えて味噌は、日本人の体に馴染みやすくダイエットに適した成分も含まれていることがわかっています。

味噌汁ダイエットのメリット

具沢山の味噌汁を食べることで、栄養をしっかり補いながらカロリーを抑えることができる点が味噌汁ダイエット成功の秘訣であり、メリット。
最初に味噌汁を飲めば、満腹感が得られて、その後の食事の量を控えることができます。
そして味噌汁に入れる具材を野菜中心にすれば、油分も無くカロリーカットもできます。
酵素たっぷりな野菜
また、野菜は生だと、かさが多くたくさん食べることが難しいですが、火を通すことで、たくさんの量を食べることができます。
また汁に流れ出た野菜の栄養素もまるごと摂ることができるので、栄養素を逃さず体に吸収させることができます。
味噌汁は野菜不足を解消するためにも最適です。

味噌汁1杯で、水分も摂れる上に野菜の栄養も摂れます。
どんな食材でも味噌汁の具にできるので、飽きがこなく楽しみながら長く続けられることも味噌汁ダイエットのメリットです。

味噌のダイエットパワーが凄い

味噌は大豆から作られています。

味噌は低カロリーな食品ですが、乳酸菌、サポニン、大豆ペプチド、コリン、大豆イソフラボン、ビタミンE、リノール酸などの豊富な栄養が含まれているスーパーフードとして改めて注目されています。

中でもダイエットに貢献する要素は、腸の働きを整えるサポニンや大豆ペプチドが含まれている発酵食品であることです。

味噌汁ダイエットに適した具材は?

味噌汁には比較的どんな食材でも合いますよね。
ダイエット目的で、おすすめな具材は、野菜やきのこ、海藻などをたっぷり入れた具だくさん味噌汁です。
豆腐も入れれば、ヘルシーなたんぱく質も摂れるので栄養バランスも良くなります。
野菜や海藻などをたくさん摂るようにすれば、それらに含まれるカリウムが塩分を体外に排出してくれるので、むくみの解消になります。

女優で大活躍の2児のママ、井川遥さんも毎日味噌汁を飲んでいるそうです。

モデルおすすめ具材!

切り干し大根
低カロリーで食物繊維たっぷりなことに加え、豊富に含まれる鉄分により貧血予防にも効果的な切干大根です。

切り干し大根は、水につけて戻しますが、その戻し汁ごと味噌汁にするのがポイントです。
ほっと落ち着く美味しさです。

本当に太りにくいの?

味噌汁ダイエットを成功させるには「具沢山」の味噌汁で、特に野菜をたっぷり入れるのがポイントです。

成人女性の野菜摂取目標は1日350gです。

野菜(根菜類を除く)は通常100gあたり約20kcal前後といわれています。
味噌汁1杯約40kcalに120gの野菜を入れたとしても、1杯70kclに満たないくらいの低カロリーです。
ですから安心してたっぷりの野菜を入れることができますね。

場合によっては健康被害も・・・

ダイエットに適している味噌汁ですが、味噌には保存食のため塩分がたくさん含まれています。
飲み過ぎれば塩分の摂り過ぎの恐れがあります。

塩分はむくみの原因となり、痩せにくくなりますし、高血圧などの健康被害にも気を付けなければなりません。
それを防ぐ為にも、毎食1杯程度にすることがおすすめです。

味噌汁ダイエットで健康的に簡単に痩せる

今まで脇役的存在だった味噌汁ですが、不足しがちな野菜も補うことができ美容や健康にも良く一石二鳥です。
冷蔵庫の中で余っている食材も整理でき、ダイエットにもなりますので、まずは自宅にある食材から試してみませんか?

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tomomi
tomomi

愛知県生まれで現在は名古屋市在住。 元モデル。 15歳~結婚するまでの9年間、モデルとして活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 食べながらダイエットでダイエット成功するが、2人目出産後は産後太りに悩む。 母乳育児しながら時間もお金も使わない簡単産後のダイエットでダイエット成功。 DV&モラハラ夫と調停離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感する。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザーで子育て奮闘中。