子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2018年2月16日
最終更新日:2018年4月18日

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産後すぐから実践できる呼吸法で産後ダイエットの下準備を

産後すぐからできる筋トレ
赤ちゃんを産んだ後、産後ダイエットが思うようにできないママが多いのではないでしょうか。
産後すぐから実践できる呼吸法で、産後ダイエットを本格的に始める下準備をしておくことで、スムーズにダイエットを進めていくことができます。

ママの体に負担がない呼吸法は、寝る前のほんの数分でできることや、特別な場所を設けなくてもベッドの上やお布団の上でできる便利な方法です。
特に産後は、数時間ごとの授乳におむつ替え、夜泣きなどでママもクタクタです。
ですから赤ちゃん中心の生活をしながらでもできる産後ダイエット方法をご紹介します。

産後ダイエット呼吸法とは

産後お腹痩せの呼吸法
私たちは呼吸をして空気中から酸素を体内に摂り入れています。
この呼吸をする動作も消費エネルギーの一つです。

ただ息をしているだけの消費するエネルギーの事を基礎代謝と呼びます。
ダイエットには、この息を吸うだけでも消費するエネルギーをできるだけ高めたいのです。

呼吸をダイエット運動に変えるために

普段、無意識のうちに息を吸っている動作を、「ダイエットのために意識をして息をする」と考えを変えるだけで、ダイエット効果のあるママ運動と変わります。

産後は、赤ちゃんのお世話中心に当然なりますし、ママの体も回復途中ですので、負担がなくできるのが呼吸法です。
まず産後すぐから1か月半くらいまでは、ダイエットの下準備期間として代謝を高めていきましょう。

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痩せるための産後ダイエット呼吸法

特に意識をしていない呼吸の仕方は、あまり胸やお腹を膨らんだり凹んだりせずに力を入れていない方法かと思います。
この呼吸を、「呼吸をするたびに筋肉を使う」と意識しましょう。
使う筋肉とは、インナーマッスルといい全身の代謝アップにつながる大切な筋肉です。

筋肉を刺激し筋肉量を増やすことで自然と代謝が上がります。
血液循環が良くなり、エネルギーを燃焼しやすい体になっていきます。

産後すぐから実践できる痩せるための呼吸法のやり方

まずは、寝る前や赤ちゃんが寝ている時、ママが一緒に横になる時で大丈夫ですので、ほんの数分だけダイエットのための時間に設けてください。

ダイエット呼吸方法

呼吸法でリラックス効果

深呼吸という言葉はご存知かと思います。
この呼吸法は、深呼吸と同じでリラックス効果があり、強く呼吸をすることでお腹周りの引き締めに役立ちます。
そして日ごろ使われにくい体の内側の筋肉を刺激をし強化します。
産後のママは、慣れない育児や生活リズムが乱れるなどのストレスがかかりやすく、リラックス効果のある呼吸で心身とも一息することが大切です。

この呼吸法を一日に何回行っても構いません。
赤ちゃんとママのリズムでゆったりとした時間が作れる時に行うといいですね。

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産後ダイエットは赤ちゃんとママ優先の生活で進めましょう

産後ダイエットは無理しない
産後は、ホルモンの急激な変化や骨盤の開きなど、元気になったようでもママ自体の体は疲れている状態です。
無理をせずに赤ちゃんとの生活を優先しながら、体に負担がかからないように進めていきましょう。

妊娠中に動きがゆっくりになったりして筋肉量が減っています。
この呼吸法で内側にある筋肉を刺激し、筋肉量を増やしておくと、後々の本格的な産後ダイエットに役立ちます。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後ダイエットの方法に悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 B85W59H86 体型キープ中。現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。