モデルダイエットで簡単に!即効で!ママダイエットを成功させましょう!
公開日:2017年9月22日
最終更新日:2017年10月13日
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ママダイエットで必要なダイエット食生活

ママダイエットの方法
ダイエットには、食事制限をし、食事の量を減らすダイエット法があります。
制限ダイエットをすれば痩せる!そんな方法が浸透しているように感じています。
ですが、食事制限それだけでは思うように体重を減らせないですし、食べたら元に戻ってしまいます。

モデルの痩せる食生活は真似できる?モデルの痩せる食生活

モデルという仕事は体力仕事でもあります。
私がモデルをしていた頃の一緒に仕事をしたモデルさん、みんなきちんと食事をして体型維持をしていました。
これは、きちんと食べることで、ダイエットに必要でもある基礎代謝を高くし、自然と脂肪燃焼しやすい体へとしていくことが一番の目的でもあります。

また、食べない食事制限ダイエットをしていると、摂取カロリーは極端に少なくなるため当然痩せていきます。
ですが、そんな制限ダイエットで痩せた体、見た目はどうでしょうか?
頬はこけ、髪や肌は乾燥しやすく、筋肉もすくなくなり女性らしい丸みもなくなった細い体。
魅力的に見えるでしょうか?
魅力的には見えないことが想定できますよね。

女性らしくありたいバストやヒップなどは痩せすぎず、お腹や腕、脚は細くありたい。
そんな体型にするためにも、モデルは食べながらダイエットをするのです。

食べながらダイエットの習慣にしやすい簡単な方法で痩せる

食べ順ダイエットの方法
まずは食べる順番を痩せる食べ方に変えていきましょう。
これは一般的にも広まっている食べ順と言われる方法です。
これを習慣にしてくことでも、食事制限をすることなく、自分の好きなものも食べることができます。
ご存知かと思いますが、おさらいとして掲載します。

食べ順ダイエットの方法は、最初に食べる物を一気に食べたほうが効果的?

食べ順ダイエットの正しい方法としては、一番最初に食べる汁物を完食してから、サラダや野菜類を完食し、という具合に順番で食べるべきものを完食し次のものを食べる方法が正しいやり方です。

私たちが小さい頃は三角食べといって、少しづつ順番に食べていく方法とは違い、一つのものを完食していく方法になります。

食べながらダイエットには脂肪燃焼も必要!だからこそしっかり摂取したい栄養素はコレ!

食べながらダイエット
食べていくばかりで、体に溜め込む一方では太っていきます。
脂肪燃焼も必要になってきますよね。

脂肪燃焼するためには、体にある程度筋肉がないと燃焼されません。
筋肉を作る栄養素というと、たんぱく質です。

私が一番おすすめするたんぱく質は、納豆です。
納豆には、植物性たんぱく質はもちろんですが、カルシウム、鉄分など女性に不足しがちな栄養素を一気に摂取できることから、おすすめします。
そして、保存もできますし、スーパーで陳列されている納豆は、安価です。
家計にも優しく、続けやすい食材といえます。

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ママダイエットのストレスを感じないダイエット方法

ママダイエットの種類
現在、たくさんのダイエット種類があります。
ある一定の食べ物しか食べない食事ダイエットや、食事の量を少なくする制限ダイエット、骨盤ダイエット、酵素ダイエット、置き換えダイエット、運動ダイエット、短期間で行う断食ダイエットなど、言い出せないほどのたくさんの種類があって、方法もあります。

そんなたくさんの種類の中から、自分に合うダイエット法を探し出すことは難しい問題です。
一部の方が痩せたからと言って、必ずしも自分にも合うかといったらそうではないはずです。

たくさんのダイエット方法の中から、自分に合うものを探すのには、体験するしかないのですが、キリがない作業となります。
まずは、自分自身でこれならできそうかも!という気持ちが動いた方法を試してみるのも方法です。
自分で、できそうかもっと心が反応してくれたのですから、なにかしら効果があるはずです。
ダイエットとは、続ける事で効果を発揮するものです。
短期間では体の負担が大きいため、あまりおすすめはしません。
自分が興味を持った方法で、やる気をなくさないように行うことが大切です。

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ママダイエットの運動

有酸素運動のウォーキング
運動ダイエットでいうと、ダイエットに効果的なものは有酸素運動です。
有酸素運動で代表的なものは、ウォーキングですよね。

私もモデル時代にウォーキングダイエットをしました。
ですが結果から言いますと、続きませんでした。
まずは、ウォーキングへ出かけるため服装から日焼け止めを塗って日焼け対策から始まり、ウォーキングへ出かけるための準備があります。
そして、ママになると、家族のことも考えて行動しなくてはならないので、時間も限られますし、天候にも左右されます。

そこで、ママダイエットでおすすめの運動はお家の中でできるダイエット運動がおすすめです。
それが、スクワットです。
スクワットは下半身だけでなく、上半身にも効果のある全身ダイエットになります。
スクワットのやり方

ママダイエットだからこそ必要なダイエット成分

代謝低下で体の変化
ママ世代の30代・40代となっていくと、20代とは違い、体の中も変化していきます。
それは、代謝の低下です。
年齢を重ねるとともに、低下していく代謝は、ダイエットにも健康にも悪影響です。

代謝を上げるために効果的と言われるのが、酵素です。
酵素はもともと体内にも存在していますが、年齢とともに減っていきます。
ですから年齢を重ねるとともに代謝が下がってしまうのです。

そんな低下していく代謝を上げていくには、外から摂取するほかありません。
熱に大変弱い酵素は生野菜に豊富に含まれています。
積極的に生野菜を摂取していきたいところですが、生野菜はかさばるため、食べれたとしてもボウル一杯程度です。

最も効率よく生の酵素が摂れるのがサプリメントです。
サプリメントでは、体内まで一気に送り届けることができるため、効果は抜群です。
効率よく、そして抜群にダイエット効果を発揮してもらうためには、酵素エキスを凝縮してあるサプリメントがおすすめです。
業界最多は362種類もの酵素を凝縮しているサプリメントがあります。


ママダイエットにはいらないもの!ストレス

ママになると、独身時代とは違い自分のことよりも家族や子供のことに時間を充てなければならなくなりました。
それがママとしてやるべきことといえば、そうなのですが、ママも人間ですし、自分の自由になる時間が欲しいと思うのが本音ですよね。
でもそんな時間が取りにくい・・・となると、それがストレスとなっていきます。

ママは、ストレスを溜めやすい生活習慣をしていると感じます。
だからこそ、ママダイエットにはストレスフリーで行いたいと思います。

ママダイエットの筋トレ

ママダイエットの筋トレ方法
筋トレというと、筋肉を鍛えるイメージがありますが、ダイエットをすることで筋肉は必要です。
でも、筋トレ用の時間を作らずにママは、筋トレをしたいので、ながら筋トレをします。

例えば、歯磨き中や髪の毛を乾かしている間、つま先立ちをして、ふくらはぎの筋トレ・お買い物袋を自分の重心よりもやや後ろ側に持つようにして、二の腕の筋トレ・椅子に座っている間、背もたれにもたれないようにして、背中とお腹の筋トレなど、ながら筋トレはすぐ近くにあります。

無理をして自分時間を作らなくても生活スタイルの中にダイエットを溶け込ませましょう。

ママダイエットをする目的を決めることで成功しやすくする

ダイエットを始めるにあたって、やはり終わりが必要です。
最初に目標を決めて行うことで、挫折しにくく、目標に向かって頑張ることができます。

最初に大きな目標を掲げてしまうと、諦めたくなってしますので、細かく目標を分けてダイエットを行うと、ゲーム感覚でひとつづつクリアしていくことで、楽しさややる気も出てきます。

子供時代、目標は高く!と教えられますが、ダイエットにおいては目標は低く、そして志は強く!です。

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tomomi
tomomi

愛知県あま市生まれで現在は名古屋市在住。 元モデル。 15歳~結婚するまでの9年間、モデルとして活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 食べて痩せるダイエットで体質改善するも、2人出産後は産後太りに悩む。 母乳育児でも影響のない産後ママダイエットで減量成功。 DV&モラハラ夫と調停離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感する。 現在は10歳と4歳の男児のシングルママ。