モデルダイエットで簡単に産後ダイエットを成功させましょう!
公開日:2016年11月5日
最終更新日:2017年3月19日
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睡眠時間がいつも短い人は痩せにくい体質にしているかも

美肌のために睡眠は最高の美容液といわれるほど大切です。

そして、ダイエットのためにも質の良い睡眠が必要です。

海外での研究によると、肥満度は7~8時間眠る人が最も低いそうです。

どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠では

なんと73%も上昇してしまうんだとか。

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どうして睡眠時間が短いと肥満になりやすいの?

どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか?

それは、ホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

脂肪細胞が分泌し食欲を抑えてくれるホルモン(レプチン)と

食欲を増進する働きのホルモン(グレリン)2つのホルモンがあります。

睡眠時間が短いと、レプチンが減り、グレリンが増えます。

グレリンが増えるということは、知らず知らずのうちに食欲が増進してしまうということです。

結果、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい体質に。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むように。

睡眠不足のときに、ケーキとかスナック菓子が無性に食べたくなるって時ありませんか?

欲しくなるのはホルモンの環形だったです。

 

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モデルは寝て痩せる。痩せるための良質な睡眠のコツ

■夕食は寝ようとする時間の3時間前には終わらせる

お腹が膨れると眠くなりますが、グッスリ眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です

■モデルのリラックス法

お気に入りの音楽を聞いたり、読書、ハーブティなどでリラックスを・・・したいところですね(笑)

でも小さな子供がいると、なかなかできないものです。

そんなときのおすすめは、子供を寝かしつける時に一緒に寝転がります。

そして大きく深呼吸をし、ゆっくりと口から息を吐く。

これを3~5回ほど行ってみてください

自然と精神を落ち着かせることができます。

■寝室をキレイに

快適に眠るためにも、できるだけ清潔にしましょう。

1日1回はホコリをふき取り、キレイにしましょう。

また、スマホやパソコンの強い光は睡眠を妨げますので、寝る1時間前には見るのをやめておきましょう。
■寝る前のハンドマッサージ

一日たくさん働いてくれた手。

食器洗いに食事、掃除、洗濯など手が動いてくれなければ、なにもできません。

そんな頑張ってくれた手に最高のご褒美を♡

ハンドクリームを丁寧に塗ってあげてくださいね。

そうすると手荒れ防止にもなりますし、今はいい香り付きのハンドクリームがたくさん売られています。

お気に入りの香りに癒されて心地よい眠りができることでしょう。
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まとめ

普段、習慣で繰り返している睡眠ですが、ちょっと改善すれば痩せホルモンを自由自在♡

いつまでもキレイなママでいましょう。

 

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著者一覧

tomomi
tomomi

愛知県あま市生まれで現在は名古屋市在住。 元モデル。 15歳の高校2年生~結婚するまでの9年間、モデルとして活動。 モデル時代に数々のダイエット失敗で体も心も壊し、食べて痩せるダイエットで体質改善するも産後太りを経験。 母乳育児でも影響のない産後ダイエットで減量成功。 現在もモデル時代からの体重と体型を維持。 結婚生活では、DV&モラハラ夫と調停離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感する。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザー。