子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2018年3月24日
最終更新日:2018年4月9日

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生理前の止まらない食欲増加・・・食べ続けても太りにくくする対処法

生理前の食欲増加
毎月訪れる生理期間は、女性特有の憂うつな期間でもありますが、妊娠出産をするうえで大切な期間です。
ホルモンバランスが関係しているため、生理前には食欲が止まらなかったり、食べてもすぐお腹が空いてしまう食欲増加が悩みでもあります。
どんなことに気を付けて、どんなものを食べていくと太りにくくなれるでしょうか?

生理前に食べたくなるものが体が欲しているサイン

生理前になると、無性にチョコレートが食べたくなったり、塩辛いものが食べたくなったりしませんか?
普段はあまり食べないものでも、生理前になると食べたくて止まらない感情が湧いてきます。
これは、体が欲している栄養素のサインなのです。
きちんと体と向き合って、サインを察知し食べたいものをその時に対処していくことで、過剰な食べ過ぎを防げるほか、我慢しないことでストレスを溜めないことにも繋がります。

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甘いものが無性に食べたくなる時、体が欲している栄養素はマグネシウム

チョコが食べたい
チョコが食べたくなる時に体が欲している栄養素は、マグネシウムです。
マグネシウムが不足しがちで、体が欲しているサインなのです。

マグネシウムが豊富な食材は、ナッツ類です。
ナッツ類は、袋から出してそのまま食べられることで手軽に栄養補給ができる食材です。
固いので、よく噛んで食べることから満腹中枢もしっかりと刺激しながら食べるので、食べ過ぎ予防にも役立ちます。
アーモンド・ピーナッツ・マカダミアなど種類も豊富で、日によって変えられることも選ぶ楽しみがありますね。

いつ食べると太りにくい?

体にはきちんとリズムがあり、時間によって同じものを食べても太りにくい時間帯と太りやすい時間帯とがあります。
肝臓の活動は12時前後がピークになるため、ランチタイムでは糖質を摂取しても太りにくい時間帯です。
また、血液中の糖分の量を調整する働きをするすい臓は、15時前後に活動が活発になります。
ですから、糖質を含むおやつは15時までに摂ることが理想です。

生理前は、イライラしやすい時期なので、お昼ご飯とおやつに食べたいものを食べてストレスを溜めないように意識しましょう。
ただし、ナッツは無塩タイプのものを食べるようにしましょう。

小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 箱入り 産地直輸入 無塩 無添加 食物油不使用 (生くるみ30% アーモンド35% カシューナッツ15% 生マカダミア20%)
生理前は、むくみやすいので塩分摂取を控えたほうが、むくみ予防になります。

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ついつい食べ過ぎちゃったときの生理前の太らない対処法

ダイエットストレス
気を付けていても食べ過ぎてしまう時ってありますよね。
そんな時は、極端に食事量を少なくするのではなく、食事内容をダイエット食事にしてみましょう。

食べ過ぎてしまった時のダイエット食事

生理前は、むくみやすい時期なので、野菜中心にします。
糖質類はなるべく少なめにして、野菜をたくさん使ったメニューにしてむくみ予防と、太りにくいメニューにしましょう。

生理前のおススメダイエットメニュー

カレーライス
おススメは、野菜カレーです。
冷蔵庫に入っている野菜を使って、具沢山カレーを作ってみましょう。
カレーの香辛料は、脂肪燃焼効果もあり、生理前の太りやすい時期をサポートしてくれます。
また、カレーライスではなく、カレーキャベツにします。
ご飯の部分を生の千切りキャベツにするのです。
よく噛まないといけないので、ご飯がなくてもちゃんと満腹感が得られます。

またキャベツに含まれてる豊富な食物繊維が食べ過ぎてしまった分を、絡めとり外に出してくれます。
生理前は、ダイエットをしていても効果の出にくい時期であり、太りやすい時期です。
あまりむりをせずにストレスを溜めずに過ごせるよう心がけるといいですね。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後ダイエットの方法に悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 B85W59H86 体型キープ中。現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。