子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2017年1月26日
最終更新日:2018年3月27日

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子育て中のママダイエットはお家の中で


産後、体重が増えたことが気になるものの子育て中で未就園児と24時間一緒にいると、ママだけで出かけることもジムに行くこともできず、どうしたらいいの?って悩むママは多いんです。

特に子育て中は体型の変化もホルモンの変化もするので、なかなか思うように痩せてくれず悩むのが産後ダイエット。
でも、お家にいるママだからこそできる簡単な痩せる方法もあるんです。

私も次男を出産後になかなか体重が戻らなかったので、いろんな方法をしてみたのですが実際に行ってみて毎日の習慣にしても苦痛ではなく、効果のあった方法をご紹介したいと思います。
子供といながらダイエット♡

ママの体が健康なことが一番!体質から変える4つの簡単ダイエット習慣

朝起きたら体内を温め基礎代謝を上げて痩せ体質に

朝は頭も起きたてでボーとしますが、実は体の中も同じです。
体も起きたての状態なのでしっかりと始動させるために白湯を飲みます。

これで、体が温まり血流が良くなることで基礎代謝も上がります。
起きたてで行うことで一日の代謝量も変わってきます。

ながら運動で痩せ体質に

歯磨きしながら・食器洗いしながら・ご飯を作りながらなど、あなたが立っている時間を利用してスクワットをします。

足は肩幅ほどに開き、背筋を伸ばした状態で膝が90度になるところまで曲げていきます。
ポイントは背筋を伸ばすことです。

こうすることで、背中・ヒップ・足全体のシェイプアップに効果的です。
家事をしながらの運動なので、ママは特に時間をかける必要もないので、続けやすいです。

赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットは、負荷がかかるのでより効果的です。

深呼吸をして痩せ体質に

寝る前、お布団に入ってから行います。
仰向けに寝て、静かな心で深呼吸をします。

リラックスのために毎日しているのですがリラックスをすることでぐっすりと寝ることができ、良質な睡眠は痩せるホルモンが出やすくダイエットにもいいため行っています。

お腹を意識してひっこめる感じで思いっきり深呼吸すると、お腹にも効きますよ。

食事で痩せ体質に

健康の基本の食事は特に制限はせずに好きなものを食べる。
例えば朝ごはんのトーストならば、バターやジャムは量を少しにしてみたり、ランチのパスタをカルボナーラ食べたいなと思ったらサラダを足してみたりと食べたいものの中から少しだけ量や質を意識します。

そして食べる順番も大切です。
一番最初には、サラダや煮物など野菜類から食べ始めます。

食物繊維のあるものから最初に食べることで血糖値の上昇を抑えたり、脂肪分の吸収を抑える効果があります。
この食べ方は、血糖値を緩やかに上げていく方法なので健康的にも体に負担のかかりにくい食事法です。

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ママはお家にいながらダイエットができる

普段の生活のままちょっとした工夫で健康にもなれるし、ストレスもなくスリムになれます。
そして制限もしていないからリバウンドもしにくくスリムを保てます。

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産後ママモデルも痩せた!簡単に産後ダイエット成功したい人必見!!


こんな方におすすめ
・なかなか体重が減らない
・健康も気遣いつつ痩せたい
・赤ちゃんへの母乳の影響なく痩せたい
・たくさんある酵素ドリンクでも効果のあるもので痩せたい
・冷え性改善したい
・便秘解消したい
・モデルママも試しているものでダイエットしたい

著者一覧

tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚をし、26歳で長男出産。 32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後太りに悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 産前の体型を取り戻す。 現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。