子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!
公開日:2017年8月8日
最終更新日:2017年8月30日

2人の子持ちママなのに、美しい井川遥さん

井川遥ダイエット
グラビアアイドルから女優へ、2人のお子さんを育てるママなのに、とっても美しいです。
ご結婚されてから、ますます女性らしくキレイに磨きがかかったように感じます。
女優さんの仕事もこなし、2人の子育てなど忙しくされている井川さんですが、どのような努力をすれば、あんなに潤いのある肌や適度に丸みのある女性らしいボディをキープすることができるのでしょうか?

やっぱり女優さんだから、美への追及は徹底しているから・・・と諦める前に!井川遥さんでも、身近なことから毎日コツコツと続けることで、美しさを保つ方法があったのです。
ですから、私たちでも、簡単に取りれることができるダイエット法だったのです。

井川遥流の簡単ママダイエット法

毎日の食事は和食に限る

和食ダイエット
井川遥さん流のダイエット法で、毎日心がけていることというと、食事は和食にすることです。
井川さんは、もともと和食が大好きなんだそうです。
外食でもお家ご飯も、とにかく和食を心がけているそうです。

和食がダイエットにいい点
和食は、バターなどを使う洋食に比べて約300キロカロリーほど、少ないです。
また煮物やお浸しなど、野菜料理も多い和食は、自然と野菜がたくさん食べられるので、健康にも良いという点があります。

これが井川遥流!ダイエットメニュー

和食というとお肉よりも魚です。
魚を食べることで、ダイエットしていなくても現代の日本人はカルシウム不足と言われます。
そんな不足がちなカルシウムを摂ることができ、ミネラルも一緒に摂ることができます。

お刺身や煮つけが定番メニューだそうです。

畑の肉と言われるほど、栄養満点な大豆。
大豆には、大豆レシチンという、脂肪を燃焼させる成分がたっぷり含まれているため、食べることで、体内の脂肪を燃やし、痩せやすい体にしてくれます。
そんな大豆を加工したものが豆腐です。
豆腐は料理にも使えますが、そのまま冷ややっこや湯豆腐で食べられるので、手軽です。
大豆
また、味噌も大豆製品です。
お味噌汁は毎日の定番メニューで、合わせみそを使っているそうです。
具材は、じゃがいも・大根・なめこ・豆腐・たまねぎ・あおさ海苔などで、たまにキムチも入れたりするそうです。

井川さんは、煮物の味付けをあえて薄味にするそうです。
なぜなら薄味のほうがたくさんのやさいを食べることができるからだそうです。
基本的にレシピ本に書かれている塩や醤油の量の半量で作ることがコツだそうです。
薄味だと、健康的にも良さそうですね。
ひじきや切り干し大根を常備しておくそうです。

白米の中に、玄米を混ぜて便秘予防をしているそうです。
玄米には、食物繊維が豊富なほか、噛み応えがあるため、よく噛みます。
よく噛むことで比較的少ない量でも満腹感を得やすくなります。

毎朝の日課として、たくさんのフルーツとヨーグルトを食べるそうです。
一般的にも朝のフルーツは、金と言われるほど、体に良いとされています。
そしてヨーグルトは無糖のもので、200gほど食べるそうです。
200gというと、結構な量ですが、新鮮なフルーツと一緒に食べたり、甘い黒豆を入れたりして、飽きがないように工夫されています。
フルーツたっぷりヨーグルト
また、フルーツは缶詰ではなく、生の新鮮なものを食べると、体に早く吸収されます。
人間の体内時計では、朝が排泄タイムになります。
そのため、朝食にしっかり食べ過ぎてしまうと消化にエネルギーを使われ、排泄のためのエネルギーが足りなくなってしまうことに。

でも、消化・吸収されやすく消化器官に負担をかけない野菜とフルーツのジュースや無糖ヨーグルトなら、排泄のリズムを邪魔することなく栄養補給もしっかりできて、しかも意外と腹持ちが良いといういい事づくしです。
用意や食事に時間がかからないというのも、忙しい朝には大きなメリットですね。
スムーズに排泄されることで、お肌の調子も整い、自然と美肌になっていきます。

井川遥流の栄養素へのこだわりはママだからこそ!?

井川さんは、女優さんですので、ドラマ撮影のお仕事も多く、現場でロケ弁を食べることも多いそうですが、揚げ物は一切食べないように徹底したのだとか。
確かに、お弁当って揚げ物が多いですよね。
油は腹持ちを良くするほか、高脂質のため満腹感を得やすいです。
そして、お弁当ですから作ってから時間がたっています。
時間のたった油物は酸化が始まっています。
油の酸化は、体のサビとなり、血液をドロドロにさせたり、コレステロール値が上がったりと健康被害も出てきてしまいます。

井川さんのこだわりは、カロリーの摂りすぎにも気を付けていますが、体のやさしいことを選択し自然に摂りいれていますよね。

野菜中心の食事だったり、朝にフルーツをたくさん食べるようにしたりと、ビタミン、ミネラルを積極的に摂取しています。
そして、野菜でもフルーツでも旬のものを旬の時期に摂りいれていますね。
旬の野菜は一年の中でもっとも栄養価が高くなっていますし、その高い栄養素を余すところなく取り入れていますね。

そんな徹底した食生活をしている井川さんですが、栄養を気にしながら、食べたいものを最優先して体と相談して食べるようにしています。
そうすることで、ストレスを少なくし、食べたいものを食べることで、食事自体を楽しんでいるように思います。
痩せるために・体型維持をするために食べないダイエット法をしているのではなく、きちんと食べて栄養をしっかりと摂取し、健康的に体型維持をするよう心がけておられます。

毎日の継続が美容の証

井川遥
井川さんのダイエット法は、特別なことをしているでもなく、健康にも意識を向けたとってもシンプルな美容法だと感じます。
どの家庭にもあるような食材だったり、作れるものだったりと親近感も湧きます。

女優さんだから、有名人だから特別なことをしているのではなく、毎日できることを少しづつ。
そして毎日きちんと続けること。
これが一番の美容法で、ダイエット法ではないかと思います。

続けるということは、簡単なようで、なかなか難しいです。
ですが、忙しい井川さんも実践していらっしゃるように、自然に生活の中に摂りいれることができると、内面から美しく、そして芯の強さにも繋がるのではないでしょうか。
ナチュラルビューティ
「スリムなだけではなく、女性らしい丸みとしなやかな筋肉を併せ持つ、締まったボディラインであること」が理想だと語っている井川さんですが、まさしく理想通りのボディを手に入れています。
井川さんの体型こそが、毎日コツコツ続けることの大切さを物語っているような気がします。

そんないつまでもキレイな井川遥さんのこれからのご活躍も応援します。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれで現在は名古屋市在住。 元モデル。 15歳~結婚するまでの9年間、モデルとして活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 食べながらダイエットでダイエット成功するが、2人目出産後は産後太りに悩む。 母乳育児しながら時間もお金も使わない簡単産後のダイエットでダイエット成功。 DV&モラハラ夫と調停離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感する。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザーで子育て奮闘中。