子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!
公開日:2017年10月8日
最終更新日:2017年10月29日

お金をかけないダイエット法で痩せる

お金をかけないダイエット法
ダイエットを成功させて、どうしても痩せたいという人は多いですが、そのために必要なことは、やはり食事の見直しです。
どうしても痩せたいという思いがあるとついつい食事の量を極端に減らしたり、1日1食にしてしまったりするのではないでしょうか。
ですが、食事を抜きすぎることは、ダイエットによくありません。リバウンドの引き金となって、以前より体重が多くなることもあります。

お金をかけないダイエットの基本

食べながらダイエット
どうしても痩せたいというのであれば、3度の食事をおろそかにしないことが大切です。
また、夕ご飯を食べる時間が、遅くなりすぎないようにしましょう。

そして、さらにダイエット効果をアップさせるためには、夕食を食べてから簡単なストレッチをして体をほぐすことで、カロリー消費量が高くなります。
夕飯を食べてから体を動かすことが、どうしても痩せたいという人にはおすすめの方法です。

お金をかけないダイエット法の食事内容

どうしても痩せたい人におすすめなのは、朝ご飯のときに卵などのたんぱく質を摂取するように心かげることです。
朝ごはんというと、卵焼き・目玉焼き・卵かけご飯などの卵メニューや納豆・お豆腐入りのお味噌汁が頭に浮かびますが、どれも短時間で用意ができるものです。
高タンパク質の卵
朝は慌ただしくなりがちですので、簡単に栄養も摂取できる食材が望ましいです。
ウインナーも朝ごはんの定番かと思いますが、どうしても脂質が多い食材ですので、食べ過ぎには注意しましょう。
適度に食べる分としては、脂質を摂取することも腹持ちを良くするために必要な栄養素です。

お昼は、簡単に食べられる、おにぎり等を用いることで、エネルギーを効率よく使うことができます。

お金をかけずに痩せるための行動

食べながら痩せるダイエット
どうしても痩せたい人が食事をするときはよく噛んで、じっくり味わって食べることも重要なポイントです。
これは、よく噛まずに食べていると、たくさん食べても満腹感を感じづらくなることがあるためです。
どうしても痩せたいと考えているならば、時間をかけてゆっくり食事をする習慣をつけていきましょう。

さらにダイエット効果をアップさせるために

もし、どうしても痩せたい思っているなら、食事の見直しと、健康的な生活を心がけるだけでなく、積極的な運動もしましょう。
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
どうしても痩せたい人はまず毎日の有酸素運動から始めましょう。
加圧ダイエットで痩せる
ランニングや水泳など、呼吸をしながら行う持続的な運動が有酸素運動であり、ダイエットに向いています。
話ながらできる程度の軽い運動ですが、脂肪燃焼効果が高いので痩せたい人が行う運動としておすすめです。

適度な運動をすることで、筋肉も成長します。
筋肉がつくと代謝がよくなって、ダイエット効率が上がります。
筋肉の利点はその他にもあります。

基礎代謝を上げるために筋肉を増やすことが、有酸素運動でも可能だと言われています。
体内の脂肪を燃焼させるには、15分以上の有酸素運動が必要になります。

でも、なかなか毎日ランニングや水泳をし続けていることは体力的にも時間的にも難しいです。
そして続けることが大切な運動ですが、続けることも苦痛になってしまいがちです。
どうしても痩せたい
お家にいながらお金をかけずに行えるダイエット運動として、スクワットやストレッチがおすすめです。
天候や時間にも左右されることなく、自分の好きな時に行えるので、ストレスも少なく済みます。

どうしても痩せたいと思うならば、自分なりのやり方で有酸素運動を生活の中に組み込むといいでしょう。
自宅でライザップのエクササイズが行えるDVDもお手頃価格で、超本格的にダイエット運動ができるので、おすすめです。

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著者一覧

tomomi
tomomi

愛知県生まれで現在は名古屋市在住。 元モデル。 15歳~結婚するまでの9年間、モデルとして活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 食べながらダイエットでダイエット成功するが、2人目出産後は産後太りに悩む。 母乳育児しながら時間もお金も使わない簡単産後のダイエットでダイエット成功。 DV&モラハラ夫と調停離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感する。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザーで子育て奮闘中。