子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2016年11月13日
最終更新日:2018年3月27日

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食べながら痩せられる食材アーモンドの凄いダイエット効果

アーモンドはカロリーが高いというイメージがありますね。
ナッツ類は基本的にカロリーが高めです。
でも、そんなアーモンドはダイエットにとって欠かせない存在なんです。

食べるだけで脂肪燃焼してくれる優秀な食品です。
アーモンドの気になるカロリー
一粒・・・6~7kcal
1日の目安量は20~25粒程度といわれます。
なので、カロリーで計算してみると120~150kcal前後となります。

アーモンドがダイエットに最適で効果的なワケ

アーモンドの効果は
・不飽和脂肪酸
・不溶性食物繊維
・ビタミンB2

この成分がダイエットにとってもいい効果を発揮してくれます。
漢字ばかりで何?と思われるかもしれませんが、順番に見ていきましょう。

ダイエットに効果的な栄養素!不飽和脂肪酸とは

アーモンドには多くの不飽和脂肪酸が含まれています。
この脂肪酸とは、例えばバターやラードの脂肪は常温だと固形です。
そしてオリーブオイルやごま油などは常温でもサラサラした液体です。
このサラサラな液体を、不飽和脂肪酸といいます。

不飽和脂肪酸の特徴は
・血液をサラサラにする
・中性脂肪を減らす
・コレステロール値をコントロール
・リバウンドのリスクが低い
こういった嬉しい効果が期待できます。

ダイエットをサポート!不溶性食物繊維

アーモンドには食物繊維がたくさんです。
そしてこの食物繊維は2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維の特徴は
・水に溶けにくい
・油分を吸収させにくくする
・食欲を抑える
・腸内環境の改善

ダイエット成功を早める!ビタミンB2

ビタミンB2の特徴は
・脂質を代謝しエネルギーにする起爆剤
・疲労回復
・ニキビ予防改善
・口内炎予防改善

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モデルがアーモンドを食べるダイエット習慣の時間帯と粒数

間食、おやつタイムですね。
口さみしい時に食べるといいですね。
また食前に数粒を食べると、アーモンドは固いのでよく噛みます。
ですので食べ過ぎ予防にもなりますし、ダイエットには嬉しい脂肪燃焼作用が働いてくれるので
食べたものを燃やしてくれます。

そして、食前に不溶性食物繊維のたっぷり入ったアーモンドを食べることで腸内環境の改善も
手助けしてくれますので、おなかすっきりです。
一回に食べる量の目安ですが、だいたい10粒前後を目安として食べています。

こんな風に瓶に入れて、お部屋のインテリアとして飾ってもオシャレに見えますよ。
またアーモンドはノンフライ・無塩を選択しましょう。

 

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まとめ

小さな小さな一粒に、ダイエットには欠かせない栄養素がぎっしりです。
リバウンドリスクの低下もでき、食べることで脂肪燃焼作用が働いてくれるので
食べていても、どこか安心感があります。

食べ過ぎはよくありませんが、うまく取り入れることでダイエットがスムーズに進みますし、
ストレスも和らぐことでしょう。

 

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後ダイエットの方法に悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 B85W59H86 体型キープ中。現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。