子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2017年12月4日
最終更新日:2018年2月21日

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子育てママのダイエットはお金も時間もかけないダイエット法で痩せる

シングルマザーのダイエット
私は離婚をしています。
そして2人の男の子の子育て真っ最中です。

シングルマザーになってから思うこと。
それは時間と体力とお金のなさです。
片親になっても子育ては待ってはくれません。
むしろママ~と2人が一気に頼ってくるので、体が2つ欲しいと何度思ったかわかりません。

そんなシンママになってから太ったなと感じる話をよく耳にします。
でもシンママですから、時間もお金も体力も使わずに効率よくダイエットできる秘訣があったら嬉しいですよね。
そんな秘訣をご紹介します。

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生活しながらダイエットをしよう

太った
まず、太ったな~と感じるのには必ず太りやすい生活をしていたという原因があります。
たとえば、お仕事が忙しくてついついストレスが溜まり、食後に甘いお菓子を食べちゃっていた・子供が寝てから自分へのご褒美のつもりでアルコールを飲むついでに、おつまみを食べ過ぎているなど、普段とは違った生活習慣を探し出しましょう。
思い出すために、ノートに書いていくのも方法です。

家事も子育てもお金を稼ぐのも全て一人でこなして日々頑張っているシンママは、毎日本当に忙しいです。
そんな忙しいシンママのため、生活しながらダイエットできるなら時間もかからないので、継続しやすいです。

テレビをみながらもダイエット時間に使う

慌ただしい夕食が終わり、子供と一緒にテレビをみるママも多いのではないでしょうか。
テレビを見るときに、ただ座るのではなく、姿勢を正し猫背は厳禁です。
姿勢を正すだけでもダイエットに必要な新陳代謝が活発になるので、テレビを見ながらダイエットできますよ。

食器洗いの時間もダイエット時間に使う

つま先立ち運動
毎日必ずしなくてはいけない家事。
食器洗いも毎日ですね。
そんな家事の時間をつま先立ちで行いましょう。
私は、食器洗い中と髪の毛を乾かすドライヤー時につま先立ちをしています。

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お酒を飲みながらダイエットする秘訣

疲れた時にビールをググッと飲むと、一気に疲れがとれるような爽快感ですよね。
アルコールを飲むときの秘訣は、お酒とおつまみを一回の食事として数えることです。
子供と一緒に夕飯を食べてから、子供の寝た後に一杯とついしがちですが、お酒を飲む日とあらかじめ決めていた日は、夕飯をおかずだけにしたりして調整をします。

そして翌日も、調整をするように心がけます。

食べ過ぎた後の太らなくする対処法

食べ過ぎた後のリセット法
つい食べ過ぎちゃう時は、誰だってあります。
でもその語の対処法をしっかりと知識として得ていれば、ダイエットも継続しやすいです。

食べ過ぎた後の日は、水分調整がうまくいかないためむくみやすいです。
ですから、むくみを改善してくれるカリウムが豊富な食材を積極的に食べましょう。
バナナやアボカド、ほうれん草を食べましょう。

また、缶詰の魚も食べることをお勧めします。
魚の缶詰でよくあるのが、サバです。
サバは青魚ですから、脂肪を燃焼してくれる成分のEPAが豊富に含まれています。
サバ缶だとお値段もお手頃に購入できますし、捌かなくてもいいのが料理の時短にもなりますね。
そのまま食べてもいいですし、家ではサバ缶からサバを出したら、めんつゆに浸し片栗粉を付けて竜田揚げにして食べます。
缶詰の魚は骨まで柔らかいので、そのまま食べることができますし、生臭さが軽減されているので、子供も食べやすくなっています。

そして食べ過ぎた後の日に絶対してはいけないことはこと、絶食です。
血糖値の数値が乱れやすくなっているので、絶食は避けましょう。

日常でもできる運動でシンママはダイエット

子供とプールで遊ぶ
特別にダイエット用の運動をしなくても、普段生活している場所で運動できるところは実はたくさんあります。
エスカレーターではなく階段を使う・買い物に車で行っていたのを歩きにする・休日に子供と一緒に体を動かすなど、シンママでも気軽にできる運動が生活の一部に隠れています。

わざわざお金や時間をかけなくてもダイエットはできますし、心がけ一つで随分とダイエットへの取り組みも変わってくると思います。
コツは一気にするのではなく、できるところから少しづつ無理はしないことです。
ダイエットは継続です。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれで現在は名古屋市在住。 15歳の頃、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動を始める。 23歳で結婚するまで、主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 26歳で長男を出産後は、食べながらダイエットでダイエット成功するが、2人目出産後は産後太りに悩む。 母乳育児しながら時間も体力も使わない育児中ママの簡単ダイエット方法で10㎏減量のダイエット成功。 DV&モラハラ夫と離婚。 心も健康でないとダイエットはうまくいかないことを痛感。 現在は10歳と4歳の男児のシングルマザーで子育て奮闘中。