子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2017年6月27日
最終更新日:2018年8月9日

Contents

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モデルの食事とは?モデル体型維持するダイエット方法は誰でも簡単にできる

モデルの仕事
モデルとは?と言われると思い浮かぶのは、スリムな体型を維持しているダイエットとは無縁な体型ではないでしょうか。

モデルは、人に見られること・見せることを仕事にしていて、体型維持も仕事道具の一つです。
体型維持は毎日の積み重ねですから、モデルはストイックなダイエット方法はしません

モデルのダイエット食事や生活スタイルについて、なかなか語られることのない内容ですが、元モデルだからこそ知っているモデルの食生活をご紹介します。

モデルのダイエット方法は厳しいダイエットではなく毎日続けられる簡単ダイエット

モデルの食生活では、きつい食事制限や運動をしないでもダイエットするためのヒントがたくさんあります。
モデルの体型維持は、毎日の管理になるため、ストレスをわざわざかけるような厳しいダイエットはしません。

食生活の中で、どのような選択をすれば痩せやすいか、どのように行動すれば痩せやすいかを うまくセレクトしています。
ダイエットするぞ!と意気込まなくてもダイエットができるように生活をします。

ダイエットのために毎日気を付けているモデル生活習慣とは

スリムな体型を維持することが仕事ですから、人一倍体型管理には気を配るのがモデルです。
ですが過酷なダイエット方法で細い体型を維持するのではなく、食事を楽しみ太りにくい食生活を知識として得ています。

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モデルの体型維持で一番大切なダイエットの基本なこと

モデル食生活
体が商売道具のモデルには体調管理も仕事の一つです。
体型維持を必須とするモデルの仕事も、日々の体づくりや健康管理は欠かせないのです。

ダイエットをしていて体調を崩してしまっては、何もなりません。
体が資本のモデルは、毎日の体調管理こそが一番大切なことで、健康であるからこそ毎日動くことができて仕事ができます。
まずは健康的な生活、規則正しい生活を送ることが基本となります。

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モデルダイエットの体型維持する食事内容とは?モデル食生活はシンプルダイエット食事

体は食べたものから作られていますので、食事の影響はとても大きいです。
食べなければ痩せていきますが、不健康です。
モデルのダイエット食生活では、無理をしないことです。
食べなければ元気もでませんので、モデルは食べてダイエットしたり体型維持をするのです。

これなら誰でもできる!モデルの太らないためのダイエット食生活~ごはん編~

糖質制限で体質改善
まず、最初に見直したいのは、「糖質のバランス」です。
バランスと言っても、制限やカットをするのではなくて「食べる量」や「内容・質」を考えます。

モデルの量よりも質の食生活内容

脂肪になりやすい・太ると聞くと、脂質というイメージが強いですが、実際は脂質よりも糖質の方が脂肪になりやすいです。
ですから、糖質カットダイエットが主流になっているのです。

普段何気なく口にしている食事は、上白糖やグラニュー糖(お菓子など)や炭水化物(米、パン、いも、麺類など)糖質を食べ過ぎていることがあります。

なかなか痩せないなと思っているあなた、心当たりのある糖質やいつも口にしているもの、家にストックしておかないと不安な食材はありませんか?

実際にモデルも書いているダイエットメモ

一度、食べたものを紙に書き出してみると意外にも糖質が多いことに気が付くはずです。

メモ用紙に一日分の食事内容を書いてみると、実際に食べた量や内容が見ることができるので、ダイエットをしていく上で効率がいいです。

糖質制限ばかりがダイエットにならない理由

糖質を急にカットすると、体が不足と認識して欲してしまい、後々過剰に摂取をしてしまう反動がくることがありますので、極端な減らし方はしないほうが効果的です。

また、脳の働きや筋肉、神経系統などのエネルギー源は、糖質であることも事実ですので、完全に糖質をカットすることは、避けましょう。

同じ糖質でも腹持ちが良いのは、やはりご飯になります。
ダイエットを考えると、やはり余分に食べることを防ぎたいですので、腹持ちの良いご飯を選び食べることが望ましいのです。

太らないため!モデル体型維持に必要なダイエット基本栄養素

糖質の次に太りやすい栄養素は脂質です。
適度な脂質は生きていくため美容面でも必要です。

ですが摂りすぎは太る原因です。

例えばお肉の場合は、豚肉や牛肉よりも鶏肉です。
細かく分けるなら、もも肉よりも胸肉やささ身を選びます。
たんぱく質はダイエットでも必要な栄養素です。
筋肉を作るたんぱく質が少ないと、筋肉量が減ります。
筋肉が減ってしまうと、その分代謝が低下するので、ダイエットする中でもたんぱく質は重要な栄養素です。

モデルが体型維持するために毎日心がけるダイエット食事内容

オーガニックのような体に優しい食事を続けていると、体も調子がいいしお肌や髪の毛など外見もキレイになってくるので、自分に自信が湧いてきます。

ですから姿勢も正されたり、笑顔が増えたり、何事にも積極的になれます。
気持ちが前向きになれます。

体に優しいオーガニックや和食の食事にすると、内面もデトックスされるので肌も自然とキレイになりますし、むくみなどの不調も改善されます。

ですが、ジャンクフードばかりを口にしていると、ご存知の通り脂肪がつきやすいです。
また、過度な脂肪分の摂りすぎで、肌荒れを起こしたり塩分も多いので、むくみも出てきます。
気持ちの面でも大きく異なってきます。

反対にジャンクフードを食べ続けていると、肌荒れを起こしがちになっていたり、むくみ・便秘などの内面からくる不調で気持ちも不安定になります。

肌荒れすることを隠すために猫背になったり、メイクを濃くしたり気にして気持ちも塞ぎがちになったりします。
メイクを濃くするすれば落とす時間もかかるようになり、肌の負担が増えて、益々荒れてしまう・・・といった悪循環に陥ります。

気持ちの面でも食事内容は支えられているので、体型もそうですが明るい気持ちで毎日を過ごすためにも、体になるべく優しい食事内容を選びます。

おやつも我慢もしない!制限しないモデルのダイエット食生活!~おやつ編~

太りにくい時間がある!モデルのおやつ時間

そして、おやつは15時までに!!
15時までが体に脂肪の付きにくい時間帯です。
血液中の糖分の量を調整する働きをするすい臓は、15時前後に活動が活発になります。
ですから、糖質を含むおやつは15時までに摂ることが理想なのです。

そしてナッツ類やドライフルーツは小腹が空いたときに食べるようにします。
ナッツは固いので、よく噛まなければなりません。
すると満腹中枢が刺激され、余分なものを食べてしまうことを防げるため、おやつにはよく食べています。

モデルは甘いものを制限しない!ストレスを溜めないことが重要

女子は甘いものが好きです。
もちろんモデルも甘いもの大好きです。

差し入れなどでも、おいしそうなケーキやお菓子をいただくこともあります。
そんな時は我慢せず、食べます。

ダイエットに甘いものは厳禁!というイメージがありますが、基本的に「我慢する」というストレスはいらないものと考え、ストレスを溜め込くらいなら、少しくらいは好きなものを食べて発散させた方が、ダイエットをしていくうえで長続きするコツです。

我慢を積み重ねていると、いつか爆発しやけ食いに・・・という最悪な事態を防ぐことも大切です。

気を付けていても食べ過ぎちゃった…食べ過ぎた日こそ太らせない!食べ過ぎ対処法

モデルの仕事の休憩時間は、お弁当が支給されます。
コンビニや駅の売店でも売られているような幕の内弁当のような種類がほとんどでした。

なかには、揚げ物ばかりのガッツリ系もあったりで、スタイルキープしなくてはならないモデルだからといって、特別はありません。

揚げ物ばかりのお弁当でも、それしか食べる物はないので、食べます。
カロリーはというと、ご想像の通り、とても高いです。

そんなカロリーを摂りすぎてしまった日の夜ご飯は、調整をして体重を増やさないようにすることをします。

食べ過ぎた時の食事メニューは太らないために食べる!モデル食事

食べ過ぎてしまったからヘルシーなサラダだけというような、ほとんどカロリーがない食事にしたくなりますが、ヘルシーなたんぱく質を摂るようにし、筋肉量をキープすることを意識します。

筋肉量が減ってしまえば、代謝も低下するということですから、筋肉を維持することも大事なことなのです。

食べ過ぎた日におススメな脂肪燃焼効果のあるヘルシーダイエット食材

ヘルシーなたんぱく質の中でも、おすすめなのが高野豆腐です。
高野豆腐には脂肪燃焼作用のあるアミノ酸BCAAをはじめ、コレステロールや中性脂肪を減らす働きのある不飽和性脂肪酸、強い抗酸化力のあるビタミンE、ミネラルも豊富に含まれています。

そしてサラダも忘れずに食べるようにしましょう。
サラダには食物繊維が豊富ですので、余分な脂質を排出するためにも食物繊維が豊富なサラダは絶対不可欠です。

モデルは一度に美容とダイエットを食生活から手に入れる

モデルのダイエット生活
様々なモデルの食生活習慣がありますが、基本は体の中から痩せる体質にしていくことです。
食べて脂肪燃焼率を高くし、自然と代謝の上がる食生活を心がけているのです。

脂肪の燃えやすい痩せ体質にしていくためには、腸をキレイにしておかないと、せっかくダイエット生活を頑張っていても水の泡です。

なぜ腸が重要なのかというと、腸は食べたものを吸収・消化・排出といった働きをしています。
排出がしっかりとされないと、老廃物が蓄積されていき、新しい新鮮な酸素や栄養が吸収しにくくなって、代謝が落ちます。
そして脂肪燃焼しにくい体となっていき太りやすい体内環境となっていくのです。
代謝を上げて痩せ体質にしていくキーワードは腸であり、出すものはしっかりと出すことです。

ダイエットと腸は無関係に見えますが、とても深い関りがあり、ダイエットをしていくためには腸をキレイにし鍛えることです。

腸を鍛えるとデトックスもうまくいく!するとダイエットもうまくいく!

腸は食べたものの消化・吸収・排出をしている器官であり、腸の動きが鈍くなってしまうと便秘になり老廃物も溜まっていく一方です。

老廃物が溜まっていくと、体にとって不要なものですから、体にはいいことがありません。
代謝の低下や肌荒れ、肌のくすみ、むくみなど女性にとって悩みとなるものが一度にドバっと押し寄せます。

腸をキレイにしておくと、腸の動きも活発になります。
腸が毎日活発に動くことで、腸自体が鍛えられています。
すると便秘も改善し、溜まるものがないので悩みがなくなるのです。

腸をキレイにすることで、デトックスになり、代謝が上がるため自然と痩せ体質になっていくので、食べてもストレスのないダイエット生活が送れることになります。

腸を鍛える効果的なデトックス食材

腸内環境を整えるのに効果的な食べ物は、食物繊維が豊富な食材と善玉菌です。

これらが腸に良いとされる代表的な食材です。

モデルのダイエット生活とは

食物繊維だけを食べていても、善玉菌が豊富なヨーグルトだけを食べていても、腸は鍛えられません。
両方バランスよく摂取し、体内に摂り入れることで腸は活発に動き、鍛えられます。

痩せ体質に改善していくためには、きちんとバランスの良い食事をし体内から燃える体にしていくことがモデルのダイエット生活において重要なことなのです。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後ダイエットの方法に悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 B85W59H86 体型キープ中。現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。