モデルの子育てママが毎日の食事・食生活を変えるだけで簡単に体重を減らすことができたダイエット方法をご紹介! 産後でも10㎏痩せられました。 食生活を変え、代謝を上げることで体の中を痩せやすい環境にし、サプリを上手に取り入れながらよりキレイになるのが目標です。
公開日:2017年3月1日
最終更新日:2019年2月25日

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便秘改善すると痩せ効果が上がる


女性は便秘になりやすいです。
現代女性の70%が便秘と言われていますが、便秘はダイエットに良くないことなので、改善していきたいものです。

腸を綺麗にしておくと、痩せ効果が抜群に上がります。
たかが便秘と放置するのではなく、きちんと便秘改善をしてスルスルと楽に痩せていきましょう。

あなたの便秘度チェック

・腹部にハリや違和感がある
・出ていてもスッキリ感がなく、残便感がある
・食欲がおちることがある
・排便に違和感や不安を感じる

どれか1つでも思い当たりましたか?
便秘とは、数日間排便が無いことだけではなく、いろんな自覚症状があるといわれています。

便秘で太ってしまう人の原因3つ

腸内環境の悪さ

便秘になると腸内が汚れている状態です。
そんな状態では、栄養がきちんと細胞に回らなかったり、腐敗物として残ることになります。

そこから時間をかけて不必要な糖や脂肪分も吸収していくのですが、腸が汚れていることで吸収が悪くなり、蓄積されやすく皮下脂肪となっていきます。

代謝が下がる

便秘だと腸は汚れているので、食べ物の栄養が腸から血液に流れる際に、血液はドロドロの状態になります。
汚れた血液はエネルギーが低いため代謝は低下します。
また、汚れた血液を解毒するために色々な臓器が働くので、内臓は疲労し代謝がさらに低下するという悪循環に。

ぽっこりお腹の原因

便を溜めこんでいる状態なので、腸が膨らみぽっこりお腹の原因になっています。

腸内環境を変えれば体質も変わるワケ

食べたものは、腸で栄養を吸収、消化をするので、腸内環境が改善されスッキリすると、体全体の代謝も上がり、自然に痩せ体質へと変わるのです。
また、多くの免疫細胞は腸に集まっているので、腸は体の免疫機能の重要な役割を持つとても重要な臓器といわれています。

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モデル習慣で大事な便秘改善食事ルール

便秘解消といえば食物繊維ですが、食物繊維には2種類あり、水溶性と不溶性があります。

この2種類の食物繊維の、どちらかを摂取すれば改善されるかというと、そうではなくガスが溜まってお腹が苦しくなったりするので、バランスよく摂ることで便秘が改善されます。

特に、海藻類は水溶性の食物繊維の割合が高くローカロリーなので積極的に摂取することをお勧めいたします。

実は隠れ便秘の宿便かも?腸内環境を整えよう

便秘ではなくても宿便は溜まっているそうです。
そこで効果的なのが、こんにゃくです。
こんにゃくは、消化されないまま腸の中を通っていくので、その腸壁にこびりついている「宿便」も同時に体外に排泄してくれます。
手軽なこんにゃくゼリーがお勧めです。
低カロリーなので、おやつや小腹が空いたときに食べつつ腸内をキレイにもできちゃう優れものです。
味の種類も豊富に販売されていて、日替わりで変えてみても飽きがこなくてお勧めです。

モデルの便秘改善8つのルール

便秘対策1

起床後にコップ1杯の冷たい水を飲むことです。
目覚めの時間は体も同じです。
眠っている体を目覚めさせるために、水を飲み、腸の動きを活発にさせます。

ただ、飲みすぎは体を冷やすことになるので一杯でやめましょう。
その次に白湯を飲むと冷えが解消されます。

便秘対策2

朝日を浴びることが大切な生活習慣です。
太陽の光は、体を目覚めさせる効果があり、体内の動きを活発にさせます。

便秘対策3

深呼吸を10回行うことです。
全身の血流をよくする効果を狙っています。
深呼吸をするとリラックスできるので、腸のストレスも解消し、便秘の改善を。

便秘対策4

就寝3時間前にはご飯を食べ終わること。
食後にすぐ寝ると腸での消化吸収が不十分になるので、腸を休めることも大事です。
またダイエットにもなりますね。

便秘対策5

30分程度の外出を心がけます。
動くことで腸にも刺激を与えます。
ダイエットのためにジョギングをするかたもいらっしゃいますが、交感神経を上げてしまい、便秘にはウォーキングが最適です。

便秘対策6

40度のお湯で全身浴をします。
自律神経が安定するといわれています。
リラックスをすることで質の良い睡眠がとれて体の中もリラックスできます。

便秘対策7

眠りにつく前に好きな香りのボディクリームでマッサージしたり、ハーブティーを飲んだりしてリラックスを
ストレスを解消することで副交感神経を優位にし、腸が活発になり翌朝にお通じがくるのを期待します。

便秘対策8

朝はゆったりと時間の余裕を持ちましょう。
よく子供にはいいますよね。

トイレいったの?と。
バタバタしがちな朝ですが、トイレにいける時間を作って、体に覚えさせることも大切です。
無理やり出そうとしなくても時間を作り、習慣にすることが大切です。

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便秘改善すると1キロは確実に痩せる

便秘はダイエット以外にも肌や健康にも悪影響ですよね。
特にダイエット目的では、便秘解消や宿便を取り除くことを意識するだけでも体重は1キロは変わってきます。
解消されることで外面・内面もキレイになりましょう。

腸内環境が整うと痩せ体質になる

便秘が解消されるのって、体もスッキリしますが気持ちもスッキリしますね。
ママは毎日忙しく、子供の数が増えればママの自分時間がなかなか取りづらいですが、深呼吸や寝る前の5分間でもいいので自分流のリラックス法を知っておくと腸内環境もグンと変わっていきますよ。
簡単に出来ることこそ産後ダイエットにふさわしいのです。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住の37歳。 15歳、高校生でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にショーで活動する。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、15㎏の産後太りを経験。 モデルの経験を活かし食べながら痩せやすい体作りをし、産後1年で15㎏の減量に成功。 B85W58H85 体型キープ中。 現在はママモデルとして復帰。 小5の11歳と年中5歳の男児の子育て中。