モデルの食事・食生活にはどんな秘訣があるの?モデルの子育てママが毎日の食事・食生活を変えるだけで簡単に減量できるダイエット方法についてご紹介します。 育児中のモデルママが産後でもストレスフリーで10㎏痩せることができました。辛い運動や極度の食事制限の必要はありません。テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介します。 芸能人のような体型になりたい、痩せたいと思う方必見!毎日の食事・食生活を変え、代謝を上げることで体の中を痩せやすい環境にすることができます。 ダイエットを始めるのに遅すぎる事はありません。 ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時。 モデルの食事・食生活をマネすることで体重を減らし、よりキレイになることを目標とします。
公開日:2018年3月22日
最終更新日:2019年1月7日

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よく噛んで食べている人は痩せ体質

ママ友ランチ
よく友人や子供たちの学校や幼稚園繋がりのママさん方とランチへ行くのですが、ランチだと決まったメニューの中から選ぶことが多いので、だいたい同じようなメニューになります。
テーブルに料理が届くのも同じですが、食べる早さが皆さん異なります。

そしてよく噛んでいる人は、どうしても食事に時間がかかります。
でも、『痩せている』という共通点があります。
よく噛んで食べるということは、ダイエットにもなります。

なぜよく噛むとダイエットになる?

噛むことを咀嚼(そしゃく)といいます。
咀嚼を繰り返すリズムが、セロトニンという心のバランスや精神安定させる神経を活性化させます。
よく噛んだことで、セロトニンが増えることで、心がリラックスし、体の緊張が和らぐことでストレス解消に役立っています。
人は、ストレスが溜まってしまうと、体内の巡りが悪くなり代謝も低下します。
ですからストレスを溜めないこともダイエットにおいて重要なポイントなのです。

そしてよく噛むことで、満腹中枢が刺激されることで、必要以上の食事量を食べずに済みます。

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噛むダイエット方法。噛む理想的な回数

代謝を上げる食事
私は30回を目安にしています。
25~30回程度噛む人が一番、内臓脂肪蓄積率が低いと言われています。

ただ、食事内容によっても噛む回数は変わってくるかと思います。
麺類は柔らかくのど越しも良いので、ご飯類より噛む回数は減ります。
あまり神経質にならずに、きっちり回数を数えなくてもゆっくりと食事を味わいながら摂ることで、自然とよく噛む癖がつくようになります。

噛むダイエットになる食事内容とは

子供がいるご家庭だと、子供が好きなメニューをママは作りますよね。
ハンバーグ・スパゲティ、おやつにはケーキやクッキーなど柔らかい食べ物が多く登場します。

柔らかいものだと、あまり噛まずに飲み込めることから、つい早食いになってしまいがちです。
白米よりも玄米、煮物よりも生野菜、カボチャやじゃがいもよりも根菜類といったように、固めの食材をあえて使い、よく噛まないと食べられない食事メニューに変えることも、ダイエット効果が高いです。

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噛むダイエットで食べながらダイエット

太りやすい人の特徴
私たちが、食事をして「あ~もうお腹いっぱい!」と感じるには、満腹中枢がしかり刺激されているからなのです。
ただ、早食いをしてしまって満腹中枢をあまり刺激せずに食事をしていると、本当に胃がいっぱいになってしまって、もう食べられないとなりますので、よく噛んで満腹中枢をきちんと刺激をすることが大切です。

満腹になったかどうかを決めるのは、胃が空いてるかどうかではなくて、脳にある満腹中枢が満腹信号をキャッチして判断します。
あまり噛まないで食べていると脳の満腹中枢がなかなか満足しないので、身体が必要とする量よりたくさん食べてしまうため、ついつい食べ過ぎになってしまい、太りやすくなります。

よく噛んで食べながら健康的にダイエット

よく噛むことで、満腹中枢が刺激されるので、少しの量でもお腹いっぱいになります。
食事量が増えないので血糖値も上がりにくく、下がるのも緩やかなので腹持ちも抜群でダイエットに効果的なのです。
ただ「よく噛む」だけのことですが、とてもダイエット効果が高く、食べながらダイエットもできるためストレスもかかりにくく、健康的に痩せられる方法です。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住の37歳。 15歳、高校生でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にショーで活動する。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、15㎏の産後太りを経験。 モデルの経験を活かし食べながら痩せやすい体作りをし、産後1年で15㎏の減量に成功。 B85W58H85 体型キープ中。 現在はママモデルとして復帰。 小5の11歳と年中5歳の男児の子育て中。