モデルの食事・食生活にはどんな秘訣があるの?モデルの子育てママが毎日の食事・食生活を変えるだけで簡単に減量できるダイエット方法についてご紹介します。 育児中のモデルママが産後でもストレスフリーで10㎏痩せることができました。辛い運動や極度の食事制限の必要はありません。テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介します。 芸能人のような体型になりたい、痩せたいと思う方必見!毎日の食事・食生活を変え、代謝を上げることで体の中を痩せやすい環境にすることができます。 ダイエットを始めるのに遅すぎる事はありません。 ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時。 モデルの食事・食生活をマネすることで体重を減らし、よりキレイになることを目標とします。
公開日:2018年3月11日

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カラオケダイエットで休日ダイエット

カラオケダイエット方法
今日は子供たちと一緒にカラオケに行ってきました。
カラオケは、みんなで盛り上がったりストレス発散にピッタリなのですが、歌うことでダイエット効果もあります。
カラオケで歌い終わると、右下画面に消費カロリーが表示されています。
あの数字を見ると、一曲ずつは少ない消費カロリーですが、何曲か歌うことによって楽しみながらダイエットができてしまうのです。

ただ単にカラオケを楽しむのではなく、ダイエットに効果的な歌い方やたくさん消費カロリーがある曲選びなどをご紹介します。

カラオケ一曲歌うとウォーキング10分相当の消費カロリーになる

歌う曲によっても違いますが、1曲あたり約20キロカロリーにもなる曲もあります。
これは、ウォーキング10分したことと同じ消費カロリーです。
10曲歌えば、200キロカロリーにもなりますね。

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カラオケダイエットでたくさんカロリー消費するためのポイント

腹式呼吸で消費カロリーを最大限上げる

休日はカラオケダイエット
カラオケダイエットでは、喉だけで歌うのではなく、お腹から声を出すことです。
通常の息をしている時は、胸から息を吸いますが、お腹から出す腹式呼吸は、横隔膜を使いお腹で息を吸う方法をすると、最大限消費カロリーを上げることができます。
腹式呼吸ができているかは、お腹に手を当てて息をしてみて、お腹が膨らんだり引っ込んだりしているか確認してみてください。

なぜ腹式呼吸で消費カロリーが高くなる?

腹式呼吸をすると、お腹を使いますので、内臓に刺激を与えます。
そのため血流が良くなり代謝が上がるのです。
また、お腹を刺激することで筋肉も刺激していて、お腹の引き締め効果も高くなります。

消費カロリーが高くなる曲は声を出している時間が長い曲

カラオケで痩せるコツは腹式呼吸
曲によって消費カロリーは違います。
10キロカロリーにも満たない曲があれば、20キロカロリー超える曲もあったり、様々です。
消費カロリーの違いは、歌う時間です。
感想時間が短く、高い声で歌うような曲が消費カロリーが高いです。

座って歌うよりも立って歌う

カラオケに行った時、どのようにして歌いますか?
座って歌う方が多いと思いますが、本当は立って歌った方が、背筋や腹筋も使えるので、自然と消費カロリーも高くなります。

でも、立って歌うことって意外と恥ずかしいですよね。
座って歌う時、猫背にならないように歌うと、腹筋が伸びて消費カロリーが上がります。

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消費カロリーが高い曲は『いきものがかり 風が吹いている』

いきものがかりの風が吹いているという曲は、23,4キロカロリーを消費します。
息を吐き続ける時間が長いですし、声を高くして歌う部分が多いので、自然と腹式呼吸になって消費カロリーが多くなります。
2番目に消費カロリーが多い曲は、『Misia Everything』で21,7キロカロリーです。
やまとなでしこのオープニング曲でしたね。

カラオケダイエットのメリットは他にもある

腹式呼吸で歌うことで、楽しみながらダイエット効果が上がるカラオケですが、他にも嬉しい効果があります。

小顔効果

歌う時っていつもの話す時よりも大きな口を開けています。
口角周りの筋肉を刺激するので、ほうれい線予防に効果的です。
また、顔全体の表情筋を鍛えることができるので、小顔効果に効果的です。

ストレス発散

大きな声で歌うことは、日ごろのストレス発散になります。
長男10歳は、少し反抗期に突入気味で、何かわからないけど、モヤモヤ・イライラしてしまうことがあるようです。
そんな日が続いていたので、カラオケへ行ったのですが、歌い終わった後に長男が「あ~~スッキリした!」と言っていました。
カラオケには、精神を安定させる効果があるため、歌い終わった後にスッキリするのです。
長男は、米津玄師さんのピースサインやセカイノオワリのreinなど歌っていました。
今まではポケモンのテーマソングなどのアニメソングだったのですが、いつの間にか大人な歌を歌うようになっていて成長を感じました。

デトックス効果

腹式呼吸は新鮮な酸素をたくさん摂りこむので、体内のいらない老廃物を外に出すデトックス効果が高まります。

カラオケダイエットは休日に楽しんでダイエットができる方法

子供とカラオケダイエット
徐々に温かくなってきてはいるものの、風が強かったりして花粉症もちの方は辛い時期です。
我が家はみんな花粉症なので、この時期は辛い時期です。
体を動かす運動もダイエットに効果的ですが、お外で運動ができない時には、カラオケで楽しみながら痩せられるのがとっても魅力的です。

ただし、空調設備で乾燥していたり歌うことで喉が渇きます。
ジュースを飲んでしまうと、せっかくカロリー消費しているのが台無しになってしまいます。
ウーロン茶や緑茶、水などの糖分が含まれていない水分で喉を潤しましょう。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住の37歳。 15歳、高校生でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にショーで活動する。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、15㎏の産後太りを経験。 モデルの経験を活かし食べながら痩せやすい体作りをし、産後1年で15㎏の減量に成功。 B85W58H85 体型キープ中。 現在はママモデルとして復帰。 小5の11歳と年中5歳の男児の子育て中。