モデルの食事・食生活にはどんな秘訣があるの?モデルの子育てママが毎日の食事・食生活を変えるだけで簡単に減量できるダイエット方法についてご紹介します。 育児中のモデルママが産後でもストレスフリーで10㎏痩せることができました。辛い運動や極度の食事制限の必要はありません。テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介します。 芸能人のような体型になりたい、痩せたいと思う方必見!毎日の食事・食生活を変え、代謝を上げることで体の中を痩せやすい環境にすることができます。 ダイエットを始めるのに遅すぎる事はありません。 ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時。 モデルの食事・食生活をマネすることで体重を減らし、よりキレイになることを目標とします。
公開日:2018年3月24日
最終更新日:2018年4月9日

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生理前の止まらない食欲増加・・・食べ続けても太りにくくする対処法

生理前の食欲増加
毎月訪れる生理期間は、女性特有の憂うつな期間でもありますが、妊娠出産をするうえで大切な期間です。
ホルモンバランスが関係しているため、生理前には食欲が止まらなかったり、食べてもすぐお腹が空いてしまう食欲増加が悩みでもあります。
どんなことに気を付けて、どんなものを食べていくと太りにくくなれるでしょうか?

生理前に食べたくなるものが体が欲しているサイン

生理前になると、無性にチョコレートが食べたくなったり、塩辛いものが食べたくなったりしませんか?
普段はあまり食べないものでも、生理前になると食べたくて止まらない感情が湧いてきます。
これは、体が欲している栄養素のサインなのです。
きちんと体と向き合って、サインを察知し食べたいものをその時に対処していくことで、過剰な食べ過ぎを防げるほか、我慢しないことでストレスを溜めないことにも繋がります。

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甘いものが無性に食べたくなる時、体が欲している栄養素はマグネシウム

チョコが食べたい
チョコが食べたくなる時に体が欲している栄養素は、マグネシウムです。
マグネシウムが不足しがちで、体が欲しているサインなのです。

マグネシウムが豊富な食材は、ナッツ類です。
ナッツ類は、袋から出してそのまま食べられることで手軽に栄養補給ができる食材です。
固いので、よく噛んで食べることから満腹中枢もしっかりと刺激しながら食べるので、食べ過ぎ予防にも役立ちます。
アーモンド・ピーナッツ・マカダミアなど種類も豊富で、日によって変えられることも選ぶ楽しみがありますね。

いつ食べると太りにくい?

体にはきちんとリズムがあり、時間によって同じものを食べても太りにくい時間帯と太りやすい時間帯とがあります。
肝臓の活動は12時前後がピークになるため、ランチタイムでは糖質を摂取しても太りにくい時間帯です。
また、血液中の糖分の量を調整する働きをするすい臓は、15時前後に活動が活発になります。
ですから、糖質を含むおやつは15時までに摂ることが理想です。

生理前は、イライラしやすい時期なので、お昼ご飯とおやつに食べたいものを食べてストレスを溜めないように意識しましょう。
ただし、ナッツは無塩タイプのものを食べるようにしましょう。

小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 箱入り 産地直輸入 無塩 無添加 食物油不使用 (生くるみ30% アーモンド35% カシューナッツ15% 生マカダミア20%)
生理前は、むくみやすいので塩分摂取を控えたほうが、むくみ予防になります。

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ついつい食べ過ぎちゃったときの生理前の太らない対処法

ダイエットストレス
気を付けていても食べ過ぎてしまう時ってありますよね。
そんな時は、極端に食事量を少なくするのではなく、食事内容をダイエット食事にしてみましょう。

食べ過ぎてしまった時のダイエット食事

生理前は、むくみやすい時期なので、野菜中心にします。
糖質類はなるべく少なめにして、野菜をたくさん使ったメニューにしてむくみ予防と、太りにくいメニューにしましょう。

生理前のおススメダイエットメニュー

カレーライス
おススメは、野菜カレーです。
冷蔵庫に入っている野菜を使って、具沢山カレーを作ってみましょう。
カレーの香辛料は、脂肪燃焼効果もあり、生理前の太りやすい時期をサポートしてくれます。
また、カレーライスではなく、カレーキャベツにします。
ご飯の部分を生の千切りキャベツにするのです。
よく噛まないといけないので、ご飯がなくてもちゃんと満腹感が得られます。

またキャベツに含まれてる豊富な食物繊維が食べ過ぎてしまった分を、絡めとり外に出してくれます。
生理前は、ダイエットをしていても効果の出にくい時期であり、太りやすい時期です。
あまりむりをせずにストレスを溜めずに過ごせるよう心がけるといいですね。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住の37歳。 15歳、高校生でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にショーで活動する。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、15㎏の産後太りを経験。 モデルの経験を活かし食べながら痩せやすい体作りをし、産後1年で15㎏の減量に成功。 B85W58H85 体型キープ中。 現在はママモデルとして復帰。 小5の11歳と年中5歳の男児の子育て中。