子育てママがダイエット成功!育児中に簡単にダイエットをしたいママ必見です。ママが子育て優先で生活しながらダイエットできる!テレビを見ながらでも簡単に痩せられるようなダイエット方法をご紹介!育児中のママがストレスフリーで10㎏痩せた!産後に痩せたいと思うママにとって、代謝を上げて体の中を痩せやすい環境にする体作りが大切です。産後太り解消の時期に遅すぎる事はありません。産後、ダイエットしようと思った時がダイエットの始め時です!産後太りした分の体重を減らし、産前の体型に戻れるように体内から痩せやすい体質に変えていきましょう。
公開日:2018年8月4日

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35歳という年齢を境に女性の体は変化をするから太りやすい

35歳からの老けずに痩せるダイエット法
35歳を境に、女性ホルモンの分泌量は変わってきます。
今までは、女性ホルモンであるエストロゲンが体の代謝を促していたため、体型もそこまで気にしなくても維持ができていた女性が多いです。

ですが、35歳以降になると、このエストロゲンが減ってくるため、代謝が下がり今までと同じ生活習慣なのに、太りやすかったり体型の変化が生じてくるのです。

私も悩んだ35歳の体型変化

私も35歳は、体型の変化に悩んだ時期でした。
今までと同じ食事量を食べていても、太りやすくお腹周りに肉がつくんです。

体重計で体重管理をして、太ったから少し気を付けようとしても、今までと同じ体型戻しでは修正しにくい。
そんな難しい時期でした。

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35歳の女性に起こっている体の変化

35歳からは太りやすい
35歳以降は、今までと同じようなダイエット法では、痩せにくいですし、今までとは異なった贅肉の付き方をします。
この原因は、女性ホルモンの減少です。

徐々に減っていく女性ホルモン。
このホルモンバランスの崩れから、骨盤周りの筋肉や背骨周りの筋肉が急に減っていきます。
この周りの筋肉が減るとどうなるかというと、私のようにお腹周りの贅肉に悩むようになったりします。

また筋肉量が減るので、動きの少ないヒップ、背中、下腹、腰回りという部分に脂肪がつきやすくなります。

35歳からのダイエットは、20代とは異なったダイエット方法を選ぼう

若いころは、少しの食事制限や運動で増えた分の体重は戻せたのですが、35歳以降のダイエットは、うまくいかなくなります。
これには女性ホルモンが関係しているため、女性ホルモンのバランスを考えながらダイエットを行っていくと、スムーズに体型を管理できます。

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35歳からの老けないダイエット術は3つのポイントがあった!

ダイエット成功
35歳以降のダイエットでは、老けずに若々しく痩せることが重要です。
そのためには、

この3つがポイントなのです。
順番にご紹介します。

腸内環境を整える

腸の動きはぜん動運動といわれ、便秘予防には大事な動きです。
女性ホルモンが減ってくると、このぜん動運動は弱まってきます。

このぜん動運動が弱まることで、便秘がちになり体内に老廃物が溜まりやすいです。
すると代謝も下がってくるため、腸内環境を整えて腸のぜん動運動を活発にさせておくことが重要です。

このぜん動運動を活発にさせるために、私が毎日行っていることは朝一番に白湯を飲むことです。
体が温まる効果もあるので、ダイエットに効果的です。

肩こりと腰痛の改善

女性ホルモンが減ってくると、筋肉量も減ってきます。
そのため、関節の動きが固くなり脂肪がつきやすくなります。

意識をして肩を回したり、腰を伸ばしたりするだけでも筋肉を刺激していますので、毎日のストレッチとして心がけが大事です。

お腹周りの筋肉強化

私は、35歳から下腹の脂肪の付き方が気になりました。
お腹は大事な臓器を守っているので、どうしても脂肪がつきやすく、女性ホルモンが減ってくる35歳以降になると、さらに気になってきます。

私が毎日行っていることは、お風呂に入る前に洋服を脱いだ状態で鏡の前に立ちます。
そして鏡を見ながら腰回しの運動をして、きちんと筋肉の動きを見ています。

腰回し運動をやり始めた最初は、動きもぎこちなくて筋肉も落ちているので、ぷよっとした感じでしたが、毎日続けることで、動きもスムーズになり、筋肉もうっすらとついて余分な贅肉がとれてきます。

35歳の女性がするべきダイエット方法

骨盤の歪みで下半身太り
ホルモン、水分量、筋肉量の減少はダイエットで必要な代謝を低下させてしまう原因となります。
35歳からの老けないダイエットをするためには、この大事な代謝を低下させないことです。

これだけはやっちゃダメ!な35歳からのダイエット法

代謝を低下させないためには、女性ホルモンを補うことも大切なことです。
やってはいけないことは無理な食事制限です。

ますますホルモンバランスが崩れ痩せにくい体になります。

35歳からのダイエットは、痩せるために必要なこと・不要なことをしっかりと把握をし、無理なダイエットをしてストレスを溜めないことです。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住。 15歳、高校の下校時に道でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にファッションショー・東海テレビ・雑誌・CMで活動。 モデル時代は数々のダイエットを試し、失敗も経験。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、なかなか体型が戻らず、産後ダイエットの方法に悩む。 母乳育児のため、食事制限はせず食べながら代謝を高めることで、痩せやすい体作りをし、産後1年で10㎏の減量に成功。 B85W59H86 体型キープ中。現在は11歳と5歳の男児の子育て奮闘中。