モデルの子育てママが毎日の食事・食生活を変えるだけで簡単に体重を減らすことができたダイエット方法をご紹介! 産後でも10㎏痩せられました。 食生活を変え、代謝を上げることで体の中を痩せやすい環境にし、サプリを上手に取り入れながらよりキレイになるのが目標です。
公開日:2019年3月8日

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35歳からの痩せ体質改善は難しい?

痩せ体質改善するダイエット食事
食べても太りにくくする痩せ体質改善は、難しいと思っていませんか?
ある時から、食事量は同じなのに太りやすくなってしまったり、体型の崩れが気になりだしたりと体質が変わったなと感じていませんか?

痩せ体質にするためのコツは、2つあります。
このルールを習慣化させることで、簡単に痩せ体質に改善ができ、ダイエット維持も可能になります。

痩せ体質改善の2つのダイエットルール

まず、痩せ体質に改善していくためには、体の中から改善していくことが必要です。
ただ、すごく我慢をして改善したりする苦痛を伴う方法ではなく、ストレスを感じにくくダイエット中も楽しんで過ごすことを忘れずに痩せ体質に改善していくことができます。

そのためには、食事が重要なポイントとなります。
ダイエットというと、食事を少なくしてカロリーを減らせば痩せられると思っている女性が多いです。
ですが、痩せ体質になるためには食生活を見直すことで、痩せ体質改善ができるのです。

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35歳から始める痩せ体質になるモデル食習慣

体脂肪を減らすモデル習慣
痩せ体質に改善するためには、代謝を上げることです。
食事制限をして低カロリーばかりの食事をしていると、エネルギー量が足りないために栄養不足状態に体はなります。
そのため代謝が下がってしまいます。
痩せ体質で重要なのは、代謝を上げることですので、食事の見直しが重要なポイントとなります。

代謝が上がるダイエット食事①

痩せ体質に改善するために、必須な栄養素はたんぱく質です。
主なたんぱく質は、お肉・魚・大豆がありますが、脂質を摂りすぎないようにして良質なたんぱく質を食事から摂取しましょう。

35歳以降からおススメなモデル食事

同じたんぱく質でも、脂質が多いと体重は減りません。
良質なたんぱく質で、オススメなのが大豆です。
大豆はそのままの大豆を煮豆にしても良いですし、豆乳や豆腐・きなこ・厚揚げなどたくさんアレンジしている大豆製品があります。
豆乳ダイエット
大豆には、イソフラボンが豊富に含まれていて、女性ホルモンに似た働きをすることで有名な成分です。
35歳以降になると、女性ホルモン減少からの影響が出やすい年齢になります。
そのため食事から女性ホルモンを補うことが理想です。

代謝が上がるダイエット食事②

たんぱく質の次に意識して摂取したいのが野菜です。
野菜は食べているようで意外に不足しがちです。
特に朝は、バタバタと忙しい時間帯なので、野菜を摂りにくいですよね。
朝は、野菜ジュースや青汁を意識して摂取すると、野菜不足が補えます。

痩せ体質を遠ざける注意する点

野菜ジュースにもたくさんの種類がありますが、果物の入っていない野菜100%がおススメです。
果物には果糖といって糖分が含まれているため脂肪になりやすいです。
酵素ダイエットの効果
野菜を生のまま食べるより、ジュースなどの加工品にしたほうがリコピンはおよそ3.8倍、β‐カロテンは、およそ1.5倍も吸収率が高まるという研究結果も出ています。
野菜ジュースをうまく活用して、野菜の栄養をしっかり摂りましょう。

また青汁も苦みを抑えるために砂糖が含まれているものがありますが、砂糖の配合されていない青汁を選びましょう。
砂糖が入っている飲みやすくなりますが、その分痩せ体質を遠ざけますし、お肌のくすみの原因にもなりますので注意が必要です。

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痩せ体質になる食生活

痩せ体質改善は、難しいものではなく毎日の食生活の見直しをすることで、確実に改善ができます。
自分が食べ過ぎていた食材や不足していた食材を知ることで、きちんと体に必要な栄養素や食事量に改善をし健康的なダイエット習慣にすることができます。
そして栄養バランスの摂れた食生活をすることで自然と痩せ体質になれるダイエット食生活に変える事ができるのです。

35歳からのダイエット維持

年齢を重ねるごとに代謝が下がります。
そして40歳以降は一気に体型崩れが気になってくると言われています。
その準備として今からダイエット維持をするために、痩せ体質改善をしていく必要があります。

苦痛を伴うダイエット方法ではなく、ダイエット中も楽しく食事をして健康的なダイエット食生活を送りましょう。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住の37歳。 15歳、高校生でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にショーで活動する。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、15㎏の産後太りを経験。 モデルの経験を活かし食べながら痩せやすい体作りをし、産後1年で15㎏の減量に成功。 B85W58H85 体型キープ中。 現在はママモデルとして復帰。 小5の11歳と年中5歳の男児の子育て中。