モデルの子育てママが毎日の食事・食生活を変えるだけで簡単に体重を減らすことができたダイエット方法をご紹介! 産後でも10㎏痩せられました。 食生活を変え、代謝を上げることで体の中を痩せやすい環境にし、サプリを上手に取り入れながらよりキレイになるのが目標です。
公開日:2017年4月17日
最終更新日:2019年3月1日

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育児中ママのための寝ながらダイエット法


ダイエットは、ママになっても意識していることではないでしょうか。
でも年齢を重ねるごとに体型が変化をし、自分に充てる時間が少なくなることもあって、なかなかダイエットがスムーズに進まなくなります。

育児中ママのための時間をかけず、ダイエットできる方法をご紹介します。
寝ている間にダイエットができるとしたら、試してみませんか?

睡眠ダイエットで眠りながら痩せるモデルダイエット法

睡眠時間は、体を休めるためにも必要な時間です。
その睡眠時間をもっと良質にするために、寝る前の一工夫です。
寝る前に深呼吸して、体ごとリラックスさせましょう。

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睡眠ダイエットで大切なのは眠る前の深呼吸

よく深呼吸すると気分が落ち着くことがあります。

緊張したり気分が冴えない時に深呼吸すると、落ち着きますよね。
そんな深呼吸を寝る前に行います。
眠る前の深呼吸こそが、睡眠ダイエット成功方法です。

深呼吸で痩せられる理由

より良い睡眠にするために始めたのが、深呼吸です。

睡眠ダイエットで時短痩せしよう

リラックスには、よくハーブティーやアロマオイルが良いとされていますが、ママになるとそんな時間がないというのが現実ですよね。
もしあったとしても、横になって休憩したいのが本音です。
ですので子供と一緒に横になった時、気分を落ち着かせ一日の頑張った自分をリラックスさせるために深呼吸をします。

眠る前に深呼吸をすることで、睡眠中にダイエットができますので、時短ダイエットにも効果的です。

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睡眠時間をダイエットに大活用できる秘訣

この成長ホルモンの嬉しい部分、脂肪の燃焼作用をしっかり働かせるためにも、睡眠は必要なのです。

成長ホルモンは起きている間、1日のうち1~3時間ごとに分泌されているのですが、寝ている間の最も深い眠りの時には、一度に大量に分泌されます。
ですから、寝つきが悪かったり、ぐっすりとしっかり眠ることができないと成長ホルモンがたくさん分泌されなくなり、睡眠時間をダイエットに活用できなくなってしまいます。

ぐっすり睡眠にさせてくれるホルモンは寝る前の1~2時間前から!!

睡眠ダイエットを活用するなら、深い眠りをしなくてはなりません。
そのためには、「睡眠ホルモン」を安定させておくといいのです。
睡眠ホルモンの正式名は「メラトニン」といいます。

このメラトニンは、昼間はもちろん抑えられていて、私たちが活動しやすいようにしてくれていますが、寝る前の1~2時間前から徐々に増えていき、睡眠をスムーズにしてくれます。

私たちの体には、ホルモンが関係していて、うまく活用することで楽に痩せることもできますし、寝ている時間のように何もしていない時もダイエットに活用することができるのです。

モデルがママになってから始めた睡眠ダイエット方法

仰向けに寝て、目を閉じます。

そしてゆっくりと息を鼻から吸い込み2秒~3秒ほど息を止めます。
そしてゆっくりと息を口から吐いていきます。

これを5回ほど繰り返すと、頭が軽くなる感じがします。
子供が寝てからの静かな時間に行うのがリラックスできるのでおススメです。

眠る時間をダイエット時間にするため心がけること

寝室は刺激をシャットアウトして痩せる

便利な時代になり、スマホが手放せなくなりましたね。
でも、日常では便利なものでも寝るときには良質な睡眠の邪魔になってしまうこともあります。
スマホの光はとても強いので、刺激が強いです。
特に寝る前のリラックスしたい時間は、避けたい光です。
ママは子供が寝てから、溜まっているラインの返信やネットニュース観覧などしたいのですが、寝室では避けた方がダイエットの近道です。

お気に入りの柔軟剤で癒される


独身時代ならできたかもしれませんが、アロマ炊いたりできませんよね。
ですので、柔軟剤で香りのリラックスをします。
たくさんの種類があって、自分好みの香りが見つかるはずです。
決してアロマじゃないと癒されないのではなく、いい香り=落ち着く香りだと思います。
ですので、落ち着く香りでお洗濯をし、落ち着く香りに癒されながら眠りにつくことで、リラックスできると考えています。

お洗濯なら毎日しますよね。
ママになったらママ用の癒しを選びましょう。
そしてリラックスをして良質の睡眠をたっぷりとり、体も心も休息しましょう。
そうすると自然とダイエットもついてきます。

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tomomi
tomomi

愛知県生まれ名古屋市在住の37歳。 15歳、高校生でスカウトされ、モデルとして活動開始。 主にショーで活動する。 23歳で結婚。26歳で長男,32歳で次男を出産。 2人目出産後は、15㎏の産後太りを経験。 モデルの経験を活かし食べながら痩せやすい体作りをし、産後1年で15㎏の減量に成功。 B85W58H85 体型キープ中。 現在はママモデルとして復帰。 小5の11歳と年中5歳の男児の子育て中。